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这些小细节不容忽略,否则吃进更多热量!

  为什么总是我胖,明明吃的也不多啊!宝宝的心情就和体重一样沉重,其实胖纸和瘦纸之间差的真不是几斤肉。活成“胖命”的终极原因是败在了生活中一些细节上,与其找各种理由为脂肪开脱,不如趁早把致胖细节都改了,做一个想瘦就瘦的女子!
 
  用暖色调餐盘
  吃饭的时候尽量选择冷色调的餐具,这会让你吃得少些。因为研究证明,暖色调会不知不觉增加食欲,令人胃口大开,控制不住摄入过多热量。
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  用餐环境昏暗
  如今很多餐厅都讲究情调,昏暗的灯光配上优雅的音乐,无形中一种浪漫的氛围就出来了。其实昏暗的环境也会增大食欲。光线不足的情况下,容易忽视盘中的食物,吃过量了还不自知。
第七营养
  边做事边吃东西
  看电视、看书、走路、打游戏……很多人喜欢边做事边吃东西,分散的注意力使身体忽略了大脑发出的“饱”的信号,于是在不知不觉中就吃下过多的热量。
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  吃饭速度快
  大部分上班族都存在这个问题,吃饭的时候为了节省时间狼吞虎咽,然而吃饭速度过快带来的不仅仅有消化不良、反胃等问题,最重要的是还会引!发!肥!胖!有研究发现,体重在健康范围的人,细嚼慢咽可以在一餐中平均少摄入88大卡热量。
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  用大碗吃饭
  吃饭的时候选小碗吧宝宝们!除了显得自己饭量小(咳),还因为用小碗吃饭能减肥!因为小碗装的食物更少,这样吃完之后会有一个心理暗示已经吃饱了,而大碗则会让你一不小心吃得更多。
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  吃饭穿宽松衣服
  如果可以的话,吃饭的时候请选择更为修身的衣服。很多人一回到家就喜欢换宽松的衣裤,总觉得这样吃饭更舒服。事实上,吃饭的时候穿上稍微紧身的衣服,能更好的帮助你减少饭量,因为衣服较为紧身,能在吃多之前提醒你该放下筷子了。
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  过度依赖水果
  总觉得水果热量低,多吃点水果也不会胖,肚子饿了就狂吃水果,吃到嘴巴根本停不下来!事实上这样做真的太长(zuo)肉(si)了!大部分水果含糖量其实一点都不低,吃得过多也会引发肥胖的问题。而且只吃水果不利于身体机能正常运行,这样更易胖。
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  爱占小便宜
  当心占便宜变成占热量!买一送一、第二件半价、满减活动等等,让多少吃货找到了大吃一顿的借口,这种爱贪小便宜的心你真的还想减肥?
  没想到生活中这些小细节让你一不小心吃进了这么多热量!到底怎么做才能将这些热量扼杀在摇篮里呢?控制体重你还需要这些方法!
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  做好饮食计划
  1计算每天摄入卡路里
  摄入卡路里没有一个固定标准,要根据每个人的体重和活动量来计算,人体所需热量因人而异,影响热量消耗的主要因素有劳动强度、年龄大小、气候变化、体型体重等。
  《中国居民膳食营养素参考量(DRIs)2016版》建议,我国成年人(18-49岁)只做轻身活动的话,每天需要的热量大概为:男性2250大卡,女性1800大卡。而我们都知道,当摄入的热量少于消耗的热量时才会变瘦。所以想减肥的小伙伴可以在这基础上做调整,减少300-500大卡,切记不能低于自己的基础代谢率。
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  2必须摄入的食物种类
  营养+运动,可是减肥的不二真理。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水都是一天中不可或缺的营养素。因此均衡的膳食模式是由谷类、蔬菜、水果、禽、畜、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等多种多样的食物一同构成的。建议平均每人每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
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  3学会少食多餐
  学会给自己加餐,养成少食多餐的好习惯。一天最好吃3-5顿,每顿饭减少一定的饭量,巧妙的加餐,既能满足口腹之欲,又能消除饥饿感,不至于因为太饿一口气吃太多造成热量摄入过量!
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  注意饮食细节
  1买东西看营养成分表
  买东西时一定要看清食物营养成分表,成分表上一般标明了热量、脂肪、蛋白质、碳水化合物等含量。要重点关注脂肪和热量,遇到热量、脂肪、添加糖、钠含量过高的食物就果断弃了吧!这些食物吃起来美味,长出来的都是脂肪!
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  2外食少加酱料
  在外面吃饭时最好不要加入过多的酱料,比如说吃火锅的时候不要吃太多调味酱等,因为很多的调味酱其实热量比较高。而且调味料还会增加食欲,使你食欲更加旺盛,导致摄入热量更多。
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  3选择健康烹饪方式
  多选择蒸煮等健康的烹饪方式,蒸煮不仅保持了菜肴的原汁原味,而且在最大程度保留了菜品本身的营养,没有加入炒菜的油和调味料,热量也会更低。
 
  4三餐之后马上刷牙
  吃吃复吃吃,何时才能停?三餐后马上刷牙,最好用有薄荷味的牙膏,清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑,还可以保护牙齿!
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  5买一个大水杯随身携带
  成年人最好每天摄入1500-1700毫升水,喝水能更有效地增强饱腹感,在吃饭之前喝一杯水,吃饭的时候就会更早感觉到饱胀感。出门在外也不能忘记喝水,可以买一个大水杯随身携带。
 
  6记录减肥经历
  减肥时通过计步器、心率监控器、秒表记录每天的运动情况,通过人体成分分析仪和体重秤,记录体脂率、肌肉含量、水分含量、内脂指数、基础代谢率、身体年龄和体重的变化。这样能带给你一定的成就感,并在下个阶段中挑战自己、设立新目标。
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  别把热量不知不觉间吃进嘴巴里,赶快改掉这些坏习惯吧!趁现在还来得及让你的减肥之路更加宽敞明亮!
  责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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