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协和糖教:糖友宅家,“疫”起运动

  因为“新冠”疫情原因,我们提倡居家少外出
  我们要宅在家里
  非常时期
  糖友宅家不宅身
  适当的运动可以稳定血糖
  增强机体免疫力
  帮助我们打败病毒
  然而面对疫情在家待着无聊
  户外锻炼又不安全那该怎么办?
  看看网友们的脑洞吧:
  在家打打乒乓球
  甚至还有套圈的
  为了帮助糖友宅家也能运动起来,达到控制血糖的目的,我们内分泌老师也录制了一段简单易学的健身小视频
  大家一起运动起来吧
  热身
  为了保持身体最好的状态,防止运动拉伤,运动前的热身环节必不可少。运动前要记得做10-15分钟的热身运动,简单地激活我们紧张的肌肉即可达到热身的目地。
  高抬腿
  每组15次,共3组
  动作要领:
  一手扶墙
  双腿交换向上踢
  注意腿还原在原位置
  踢起呼气
  下放吸气
  仰卧卷腹
  每组15次,共3组
  动作要领
  向上时腹肌发力,
  带动上半身卷起。
  卷起时呼气
  下放时吸气
  日常运动中,糖友的最佳运动方案为:有氧运动联合进行抗阻运动可以获得更大程度的代谢改善。
  抗阻训练
  抗阻运动又称力量训练,是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉,阻力的大小根据个体肌力而定,以能够克服阻力完成运动为度。力量训练可以利用阻力促进肌肉收缩,增强爆发力和肌肉容积,有效地帮助肌体利用胰岛素,从而更有效地从血液里摄取所需要的糖加以利用,改善血糖水平,也可预防或延缓骨质疏松和肌肉松弛。是糖尿病患者比较适宜的运动之一。
  糖友抗阻训练没有器材不要紧,家里矿泉水瓶、1L生抽瓶或者洗衣液瓶招呼上。
  矿泉水瓶抗阻训练
  动作要领
  矿水瓶置于身体两侧
  举起时动作要慢
  脚与肩同宽。
  举起用力呼气
  收回吸气
  矿泉水瓶深蹲
  动作要领
  每组15-20次,共3组
  下蹲的时候吸气
  背挺直
  发力呼气
.
  矿泉水瓶弓箭步
  每组15次,共3组
  动作要领
  腰背挺直
  注意三臀腿发力。
  以上是小编为大家录制的
  一些简单容易的居家放松和健身小动作
  不过 凭借这些
  就想“血糖稳定”
  还是远远不够
  希望大家还是要有一个
  合理的饮食和作息时间
  定时监测血糖
  如有不适可门诊随诊或协和医院网上问诊
  这样才能事半功倍~
  希望大家在度过愉快假期的同时
  也可以拥有“百毒不侵”的身体
  温馨提醒
  ★外出运动
  目前疫情防控正在向好的方面发展,当然输入型病例增多,也有无症状感染者出现,这时我们更不能掉以轻心,外出运动一定要戴口罩,户外运动要小心进行,可以在人少通风、空旷的地方进行适量的锻炼,少去人多的地方凑热闹。

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