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世界肠道健康日 | 如何保持肠道健康?

导读:以前很多人对“结直肠癌”可能并不熟悉,但是随着生活水平提高,人们的生活方式和饮食结构的改变,结直肠癌的发病率每年递增约4%,是当下影响人类健康最常见的恶性肿瘤之一。
据统计,结直肠癌是全球男性第三高发、女性第二高发的肿瘤,并呈年轻化趋势。2017年中国肿瘤登记中心收集的资料显示,我国结直肠癌以37万例新确诊病例、18万例死亡病例分别位居全国恶性肿瘤发病率第3位与死亡率第5位。
1958年,世界胃肠病学组织(WGO)创始人Henry Cohen博士提出,5月29日这一天,将永久的成为“世界肠道健康日”。2010年,“世界肠道健康日”这个概念被引入中国,旨在提醒人们注意身体发出的警示,注意身体健康。
人体的肠道是吸收营养以及排出废弃物与毒素的重要器官。我国70%的人存在不同程度胃肠不适,每年新增大肠癌患者达40万人次。
肠道与我们的健康息息相关,让我们一起了解“肠识”,关心你的肠道健康吧!
 
肠道的几个最:
1. 人体最大的消化器官
2. 人体最大的免疫器官
3. 人体生物密度最高的器官
4. 人体表面积最大的器官
5. 人体最大的排泄器官
 
肠道疾病的警示症状有哪些?
很多医生称大肠癌为隐匿的杀手,因为绝大多数患者早期没有什么症状,等到出现便血、腹痛、黑便、消瘦、腹部包块时,往往已经是进展期肠癌了,所以要特别警惕!
警示症状:
1. 便血。
患结直肠、乙状结肠息肉可能会出现便血,通常是出现间断性的小量出血,血附于大便表面,很少引起贫血,严重时,出血量也可多达100~200ml。
2. 排便习惯改变。
如果肠息肉位于结肠远端,并且体积较大的话,很容易引起便秘,有些患者也会有腹泻、便秘交替出现的状况。
3. 腹痛。
部分患者会出现弥漫性的腹痛,尤其是在大便时或者大便后加重。
4. 带蒂息肉脱出肛门。
 
肠癌高危人群有哪些?
1. 45岁以上的中老年人
中老年人由于机体衰老、免疫功能下降,发生肠道腺瘤的风险较年轻人也大幅度提高。
2. 有肠息肉病史、结直肠癌家族遗传病史的人
3. 长期肠道不适者
常常腹痛,腹胀,便秘,腹泻一定要注意!
4. 不良生活习惯者
喜欢抽烟喝酒、熬夜、久坐不动、高热量饮食等,年轻人患肠癌者,大多有这些习惯!
 
预防肠癌该怎样保持肠道健康呢?
讲肠道健康,是绝对绕不开“膳食纤维”的,尤其得了解“膳食纤维鸿沟”。
膳食纤维鸿沟(Fiber Gap)是指在现代饮食方式中,人们很难按照推荐标准吃到足够量的膳食纤维,以至于让一些肠道微生物消失,进而引起各种慢性疾病。
有太多新的科学研究充分证明,很多肠道微生物因为得不到足够的膳食纤维而在肠道中消失,这些消失的微生物恰恰可能是维持肠道健康非常必要的!(详情请点击:解密人体必需七大营养素之——膳食纤维)
 
“膳食纤维鸿沟”有多大呢?
以美国为例,推荐每日摄入纤维量是成年男性38克,女性25克,而生活中实际平均摄入量只达到一半左右:男性18.7克,女性15.6克。
即使在盛产“酵素”的日本,膳食纤维摄入也是远远不够的。
而在中国,《中国居民膳食指南(2016)》推荐每天摄入膳食纤维25~30克,实际平均摄入量却不到15克。
由此可见,中国的“膳食纤维鸿沟”是巨大的,这个“鸿沟杀手”正在悄悄扼杀着中国人的肠道菌群和肠道健康!
 
关于“膳食纤维鸿沟”,《细胞》杂志怎么说?
2016年5月,在《细胞》杂志子刊《内分泌与新陈代谢学趋势》最新一期上,发表了一篇科研文章,题目是“膳食纤维鸿沟与消失的细菌:对人类营养的影响”。
 
文章的主旨内容是:
1. 现代人生活方式的改变,导致肠道微生物消失,这影响身体的健康状态,是人类在21世纪面临的巨大挑战;
2. 大量动物实验已经充分证明,宿主-微生物组失调,与肥胖、心血管疾病、大肠癌、过敏、其他变应性疾病、自闭症和自身免疫性疾病等相关;
3. 目前看来,抗生素的使用、现代临床治疗、卫生习惯、饮食等综合因素影响了肠道菌群的多样性,但低膳食纤维饮食无疑是促使微生物消失的一个关键驱动力;
4. 膳食纤维能增加微生物组的多样性,并预防慢性非传染性疾病,但现代人摄入的膳食纤维极为不足;
5. 很多对照研究使用的膳食纤维量远远不够,我们已经明确了“膳食纤维鸿沟”,但个体化差异很大,不同人对不同膳食纤维反应不同;
6. 益生菌或者微生态药物能够帮助“恢复”失衡的菌群,但细菌也只有在人们充分摄入膳食纤维后,才能茁壮成长。
 
跨越膳食纤维鸿沟,保持肠道健康,
有什么好的建议?
预防肠癌靠自觉,保持肠道健康,关注健康,养成健康的生活习惯,应该从每个人自身做起!
1. 关注健康相关信息,掌握一些平衡饮食、均衡营养的知识。
2. 多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类以及菌藻类等。
3. 注意低油低盐低糖饮食,远离烧烤、腌制、熏制食品以及各种含糖饮料。
4. 经常运动,保证每周3~5次运动,每次半小时以上,这对于年轻人尤为重要。
5. 生活规律,戒烟限酒,少熬夜。
6. 注意卫生,瓜果蔬菜要用清水洗净,尽量不吃路边摊。
7. 做好早期筛查。40岁以上人群应每年筛查一次;40岁以下人群应每3-5年筛查一次。
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