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夏季适宜的运动及营养需要

   炎热的夏季来临了,很多人不喜欢运动出汗。其实,夏天出汗才有利于身体的健康。但是夏季高温湿润的气候,运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯,来合理选择无拘无束、轻松舒适的体育活动,如散步、打门球、保龄球、太极拳、旅游、游泳、钓鱼等。运动切勿疲劳过度、更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼。


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       1. 避暑旅游好去处:夏日旅游的主要目的是消夏避暑,因此,山区和海滨是比较适合的选择。在海滨地区,日出后,就会有凉风从海上吹向陆地,送来清新的空气,尤其是炎夏暑日,清凉的海风拂面而来,使人顿觉清爽,精力十足。宽广松软的沙滩,为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。海滨地区的自然条件对许多慢性病,如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病等都有一定防治作用;去山区旅游也有不少好处,山上气温、气压较低、风速较大、太阳辐射,尤其紫外线含量充沛,有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高,山区状阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海,都会使人心情舒畅,精神愉悦。


       2.夏季运动需注意:夏季参加体育锻炼,最好莫过于游泳了。夏季游泳不仅能防暑降温,而且能增强机体抵抗力,提高肺活量,增强心肌功能;是保持身材最有效的运动之一;游泳还可护肤,游泳时,水对肌肤冲刷起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。虽然游泳的好处多,但是患心脏病、高血压、肺结核等疾病的人不适宜。


       3. 夏季运动须注意:在酷暑炎夏,如果能坚持不懈地进行锻炼,不仅可以提高机体的适应能力,还可增强体质,但是,天气炎热,生体消耗大,应注意:①多吃些碱性食物,防止酸碱平衡失调。夏季运动时,常会汗流浃背,致体内大量的盐及钾离子也随汗水流失,而钾离子流失过多,会出现肌肉乏力、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。应多吃西瓜、菠萝、杏、哈密瓜等。②不要在锻炼后立即用冷水洗澡,也不宜马上吹空调,因夏日运动时,皮肤毛细血管扩张,突然过冷的刺激会使体表开放的毛孔突然关闭,致体温调节紊乱,易发生感冒、发烧等。③运动后不要大量喝水。夏季运动时出汗多,会感到格外口渴,而运动后机体器官需要休息,大量喝水会给消化系统、血液循环系统增加负担,同时,大量喝水后出汗更多,会使机体丢失更多的盐分,易引起抽筋、痉挛等。④不要在强光下运动。⑤不要在运动后大量吃冷饮。运动可使血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理功能受损,易出现消化不良或急性胃炎。⑥不要用体温烘衣。




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