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你知不知道睡不好,到底有多伤身?

        昨天夜里,你睡好了吗?
  
  理想状态下,躺下十五分钟之内就应当睡着,夜间不会醒来,即便要去卫生间,回来也会马上继续睡着。早上起来,感觉精神饱满,神清气爽,心情愉悦。这样美好的睡眠,你有多长时间没享受到了?或者是一周中有三天以上,无法享有睡好觉的幸福,早上起来昏昏沉沉,白天疲倦不堪?
 
  第七营养资讯
  在发达国家和地区,失眠早就成为一种流行病。特别是在白领人士和中老年女性当中,睡眠障碍的情况十分普遍。
  
  睡眠不佳到底有多糟糕?怎样说都是不过分的。
  
  1.睡眠不好影响美容。人们都知道,女人睡美容觉特别重要。睡不好觉,就不能指望皮肤紧实、润泽、细腻。失眠者的问题,从脸上就能一望而知——脸色暗淡、皮肤松弛、眼窝深陷、情绪不振。
  
  2.睡眠不佳影响身材。很多研究探讨了睡眠质量低和肥胖之间的关系,发现睡眠不佳一方面可能影响到饥饿素的分泌和食欲控制能力,另一方面可能影响到白天的活动量,从而影响到热量消耗。控制不好食欲——不知不觉地多吃——身体疲惫懒得动——热量消耗减少,可能从两个方面来促进肥胖的发生。还有研究表明睡眠不足会提升应激相关激素,从而升高血糖水平,而高的血糖水平也带来代谢紊乱,从而使人容易肥胖。我个人认为,睡不着觉的时候还容易产生饥饿感,而夜里吃东西是促进肥胖的一个因素,而且夜里爬起来吃的东西一定不太可能是蔬菜水果,更有可能是高热量、高糖、高淀粉的加工食品,营养质量很差。
  
  3.睡眠不佳影响情绪。失眠或睡眠不足带来应激反应,使人脾气烦躁,缺乏耐心,或者反应迟钝,缺乏情绪上的正能量。抑郁症患者往往存在失眠问题,而失眠也容易引起精神压力增大,因为身体休息不足,好比每天夜里都要加班,结果原来能够轻松应付的工作也会让人疲惫不堪。4睡眠不佳招来癌症。很多人推测甲状腺癌的发病率上升与食盐加碘有关,但食盐加碘在欧美多国已经有几十年的历史,却并未确认这种效应。相比而言,睡眠与甲状腺癌之间的关系却很可能被人们忽视了。在现代生活中,脑力劳动者的睡眠时间越来越晚,特别是女性情绪细腻,在精神压力较大时,特别容易发生睡眠质量下降的情况。
  
  很早就有研究认为睡眠与癌症风险相关,可能是因为睡眠紊乱影响褪黑素和可的松等激素水平,从而影响免疫监视能力和细胞修复能力有关。近期的动物实验研究发现,长期无法正常睡眠,睡眠断断续续的情况,会加快体内癌细胞的增殖和扩散速度,可能与某种免疫相关的蛋白质有关,这种蛋白质似乎能够“感知”到睡眠的质量。
  
  一项2014年发表的最新研究发现负责调节人体睡眠周期或昼夜节律的蛋白质同时可以保护人体避免零星形式癌症的发生。弗吉尼亚理工大学的学者表示,这种叫做“human period 2”的蛋白质直接与肿瘤抑制蛋白相互作用,以控制癌细胞分裂。然而由于突变或发生某种方式变化后,当human period 2蛋白不起作用,那么它就无法完成其防止癌细胞分裂的功能。这是迄今为止睡眠与癌症之间关系的最直接证据。该实验室此前的相关研究已经发现,生物钟的一个分子齿轮直接与一种抑制肿瘤形成的蛋白p53相互作用,这一发现能解释,为什么睡眠不规律扰乱生物钟为什么会导致癌症风险增大。
  
  近年来的研究表明,手机、iPad这些近距离使用的电器,除了会降低视力之外,还会带来直接射入瞳孔的强光,最有可能兴奋大脑,扰乱褪黑激素的分泌,比电灯更容易引起失眠问题。目前年轻人不仅夜里经常用电脑和iPad加班,而且喜欢睡前看手机,这对睡眠质量具有很坏的影响。
  
  不妨试试,今天晚上做个设定:每天夜里22:30分定时断掉网络信号,早上7:00之后再恢复。而且,最好能在躺下之前把手机、iPad和笔记本电脑请出卧室。睡前半小时不用脑,不想问题,而是洗洗澡,泡泡脚,听听音乐,放松情绪,做做身体按摩,和家人说说甜蜜的话语。养成好的睡眠习惯,不仅有利于预防失眠,还能带来幸福感哦!


责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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