糖尿病运动误区

  运动治疗是“糖尿病五架马车”中重要的一环。运动有利于维持糖、脂代谢状态;可增加胰岛素敏感性;有利于糖尿病患者维持理想的体重;有利于增强体质,提高免疫力。那么,今天我们来看看在运动过程中,存在着哪些误区呢?
 
  误区一:运动量越大越好
  运动和药物一样是一把双刃剑,适量的运动对糖尿病患者来说是有好处的,但很多尿病患者认为:运动量越大越好。其实这是不正确的,糖尿病患者在运动前应进行评估,根据病情来决定运动的形式和量,否则可能在运动的过程中出现意外,如:低血糖、心脑血管事件等。
  成年糖尿病患者每周至少150分钟(如每周运动5天,每次30分钟)中等强度(运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促)的有氧运动。
 
  误区二:运动适合任何糖尿病患者
  运动治疗应在医师指导下进行。运动前要进行必要的评估,特别是心肺功能和运动功能的医学评估(如运动负荷试验等)。
  以下几种情况是禁忌运动的:
  空腹血糖高于16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病(不稳定型心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)。
 
  误区三:只有出汗运动才有效
  很多患者把运动出不出汗用来衡量运动是否有效的标准,其实这是错误的,有的人汗腺分泌活跃,也有的人汗腺分泌“保守”。因此不能用出汗来判断运动是否有效。“交谈实验”是衡量运动强度的一种简单的方法,即运动达到刚好还能自然交谈的程度,表示运动强度合适。
 
  误区四:运动是必须克服身体各种不适
  这是一种错误的概念。
  运动量合适的标志:a、活动时呼吸稍增加但可以自由交谈;b、活动后心率增加,但应小于(170-年龄)次/分为度;c、运动后不应有任何疲劳不适,肌肉无酸胀感;d、锻炼次日早上不应有任何疲劳和身体活动力减退等。
 
  误区五:如不能坚持每天锻炼就等于没有锻炼
  这种说法过于偏激,只要运动,就有益处!研究发现即使一次进行短时的体育运动(如10分钟),累计每天30分钟,也是有益的。
  当然了,坚持运动更好。流行病学研究结果显示:规律运动8周以上可将2型糖尿病患者糖化血红蛋白(HbAlc)降低0.66%,坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率显著降低。
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