快捷搜索:

如何开展糖尿病运动疗法?请看协和医院老师带领大家一起做运动!

前言
科学合理的运动可以增强体质,提高心肺功能及机体免疫力。对糖尿病患者而言,运动疗法是糖尿病治疗的基本方法之一。
研究表明,适量、适度、有规律的运动有助于减重,改善胰岛素抵抗,辅助降低血脂和血糖(尤其是餐后血糖),预防慢性并发症的发生和发展等。病情较轻的早期2型糖尿病患者甚至可以不用降糖药,仅通过饮食控制和运动治疗,就能够把血糖控制在正常水平。
研究表明,合理运动可以延缓寿命,降低患心血管疾病、糖尿病、代谢综合征、高血压、感染性疾病、肿瘤等的风险,并且可以改善人体骨骼系统的代谢和功能,增强骨密度,预防和延缓骨质疏松的发生。
 
主讲老师:
熊  翠
华中科技大学同济医学院附属协和医院内分泌科糖尿病教育专科护士、主管护师,学士学位,在职研究生。
从事糖尿病教育工作近10年,2010年获得中华医学会第一批授予的“糖尿病教育者认证”证书。在全国住院血糖优护项目比赛中凭借《糖尿病精准运动指导》荣获“微课大赛全国教育传播奖”。
担任协和医院内科片团支部书记和内分泌科“糖尿病防治小组学雷锋志愿者”队长,并荣获优秀团支部集体和优秀团干、优秀志愿者集体和优秀志愿者个人称号。每年策划糖尿病健康教育活动,获得“健康卫士”和“协和优秀青年”称号。
以第一作者主持课题2项,研究方向为“精准运动改善糖尿病有氧能力的效果研究”。副主编《糖尿病个体化教育与管理实践》1部并参编书籍2部。
1. 糖尿病患者该如何科学地运动?
患者选择体育锻炼项目,必须根据各自的具体条件,包括糖尿病类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平以及性别、年龄、体重、平时活动量大小等。
总之,以适量、全身性、有节奏的锻炼项目为宜。糖友的最佳运动方案为:有氧运动联合抗阻运动。

(1)有氧运动
有氧运动又称耐力性运动,是最基本最主要的锻炼方式。其特点是连续、持久和有规律地运用大腿及手臂等大肌群,一般可持续20min以上。机体糖原或葡萄糖彻底有氧氧化,产生二氧化碳和水的代谢过程,如快走、慢跑、游泳、跳舞等。
(2)抗阻运动
抗阻运动又称力量训练,是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉。阻力的大小根据个体肌力而定,以能够克服阻力完成运动为度。
它能利用阻力促进肌肉收缩,增强爆发力和肌肉容积,帮助肌体利用胰岛素,从而更有效地利用血液中的糖,改善血糖水平,也可预防或延缓骨质疏松和肌肉松弛。
阻力可由他人、自身的健肢或器械(如哑铃、弹簧、弹力带等)进行,例如俯卧撑、哑铃、深蹲、弹力带训练等项目。
 
2. 什么是弹力带?
弹力带是由天然乳胶制成的,是一种易于携带,使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性,有效提高运动效果,帮助治疗人体的多种慢性疾病。

3. 使用弹力带训练有哪些优点?
(1)易于携带,能随时进行训练。
(2)重量轻,可自由转动。阻力来源于弹力带拉长,训练时更灵活,多变化。
(3)没有惯性,没有动力,不能借力,训练效果更佳。
(4)便于模仿日常动作,提高功能性。以多种姿态在任意平面进行弹力带训练,功能性更强。
4. 使用弹力带训练应注意什么?
(1)使用前,检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔,检查连接,确保安全。
(2)对橡胶过敏的人群,应使用不含橡胶的弹力带。
(3)使用时,不要佩戴首饰或留长指甲,避免划破弹力带。
(4)训练动作尽量不要在眼睛前进行,预防受伤。
(5)不要将弹力带过度拉长,一般拉长不超过原长的三倍。
(6)定期更换,若经常使用,1~2个月便需更换。

5. 弹力带训练时的姿态要领
在训练时,如果长期以不良姿态(例如含胸或塌腰)进行训练,不但会降低训练效果,不能达到原有的训练目的,还会使肌肉劳损,增加受伤的几率,所以一定要注意姿态要领。
(1)收颌抬额
(2)沉肩挺胸
(3)收腹直背
(4)膝朝脚尖
天朗气清,惠风和畅,正是锻炼好时机
熊翠老师带领大家在中山公园进行弹力带训练
 
——精彩花絮欣赏——

再三强调动作要领及注意事项
安全最重要哦!

来来来,大家跟我一起做~

哈哈,这么简单啊,我也可以呀!

666,名师出高徒,为你打call~

活动吸引了众多在公园锻炼的小伙伴
哈哈,大家一玩儿呀!
鉴定完毕,你们就是整个公园最亮丽的风景线~

合影留念
活动圆满落下帷幕! 

关注我们: 第七营养健康管理平台

  已被阅读:

您可能还会对下面的文章感兴趣: