快捷搜索:  www.ymwears.cn  test  www.yumiaodd.cn  www.yumiaoea.cn  100问

实践出真知,不用药也能控制好血糖吗?

  IDF(国际糖尿病联盟)2019调查显示:中国是糖尿病第一大国!而且,近年来糖尿病患病率不断攀升,糖尿病的知晓率、治愈率、达标率却一直很低。
  用了N多药血糖控制不佳,怎么办?
  又吃药又打胰岛素,血糖还高,怎么办?
  害怕血糖高,啥都不敢吃,怎么办?
  都说“管住嘴、迈开腿”,没有方法怎么办?
  为解决广大患者的疑惑,第七营养-医学课堂,特邀内分泌临床一线专家为广大糖尿病患者带来“控糖宝典”,让糖友们的控糖之路和日常生活中的自我管理不再那么难。
  7月1日,武汉市中心医院内分泌科专家丁胜大夫为糖友们带来了《不用药也能控制好血糖吗?》的课程。
  丁主任是武汉市中心医院内分泌科副主任医师,湖北省微循环学会内分泌代谢与免疫专业委员会委员,研究方向是糖尿病慢性并发症诊治,长期致力于糖尿病等慢病的综合管理。
  丁主任开门见山的告诉大家,少用药或者不用药来控制血糖的核心秘诀:充分运用好“五驾马车”,即运动、饮食、血糖监测、合理用药和教育!
  秘诀一
  做好运动治疗
  运动可以治疗糖尿病吗?
  当然,运动好处多着呢!
  1、提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗;
  2、改善葡萄糖代谢,降低血糖;
  3、促进血液循环和心脏健康,改善心肺功能;
  4、减轻中度高血压;
  5、降低甘油三酯水平;
  6、精力充沛,缓解压力;
  7、增强肌肉力量和身体灵活性;
  8、减少身体脂肪含量,保持体重;
  9、减少血栓的形成。
  那最好在什么时间开始运动呢?
  从第一口饭算起餐后1小时左右。早餐后运动效果最好,晚餐后运动可以消耗多余能量。晨练不宜过早、不宜空腹运动。
  强度和频率如何掌握?
  每周3~5次,每次30分钟左右,进行中等强度的运动,运动时心率应该达到最大心率的60%~70%,自我感觉:周身发热、微微出汗,但不是大汗淋漓。建议测算运动时的脉率=170-年龄。
  运动的步骤:运动前热身5~10分钟,然后中等强度运动20~30分钟,最后运动后整理5~10分钟。
  运动的注意事项:培养规律定时定量运动的习惯,不要在饥饿或饱食时运动,避免单独运动,运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等,以防发生低血糖,运动时有任何不适(如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等)都应立即停止运动,必要时就近就医,以免发生意外。
  秘诀二
  做好糖尿病的营养管理是关键
  按照“三步曲”计算每日总能量!
  1、计算自己的标准体重=身高(cm)-105,小于标准体重的20%为消瘦,大于标准体重的20%为肥胖,理想的体重标准是体重 ± 10%。
  2、每天需要的能量=理想体重×能量级别
  3、根据自己的活动量,选择适合自己的能量级别到底吃什么好。食物品种多样化,全面获得营养四大类食品不可缺:
  谷薯类、菜果类、肉蛋奶豆类、油脂类,粗细粮搭配,荤素食搭配,干稀食搭配,勿挑食,勿偏食,简单饮食。
  学会1,2,3,4,5这5个标准量:
  1是每天1袋牛奶;
  2是每天200-250g主食(碳水化合物);
  3是每天3个单位优质蛋白(1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个);
  4是牢记四句话:有粗有细, 不甜不咸 ,少吃多餐,  七八分饱;
  5是每天500g蔬菜。
  如果你每天吃不到500克蔬菜,或两餐之间饥饿感明显,也可以食用魔遇复合膳食纤维来解决,餐前或者加餐使用来帮助解决患者饥饿感、血糖波动大、肥胖、餐前低血糖的问题。
  魔遇复合膳食纤维中含有大量的魔芋葡甘聚糖,这些是自然界最好的膳食纤维。吸水后膨胀,有较好的饱腹感,餐前食用可帮助控制食量,减少热量的摄入,有自然减重的作用。
  另外它的GI值低(升糖指数小于55),能够减少餐后血糖波动,延缓胃排空,延长代谢吸收时间,有效防止餐前低血糖。
  魔遇膳食饼每袋含2.9克蛋白质、3克脂肪、10.6克碳水化合物、膳食纤维2.8克,总能量87Kcal,是一种标准量化、简单易行生活化的饮食方案,特别适合孕期糖尿病的准妈妈们当作零食,代餐使用。
  秘诀三
  做好血糖监测
  哪些因素可导致血糖波动?
  生病、手术、外伤、错误的使用药物、情绪波动如生气、焦虑、抑郁,日常饮食和运动不规律、睡眠障碍、旅行等这些情况都会导致血糖波动。这些情况下都要注意做好自我血糖监测。
  哪些情况下还需增加血糖监测呢?
  平时出现低血糖症状或怀疑有低血糖时,剧烈运动前后,还有其他情况:尝试新的饮食或不能规律进餐时,突然的情绪激动,患其他急性疾病如感染、酮症、腹泻等,漏服药物或者在注射胰岛素时错误用药等。
  秘诀四
  学好糖尿病相关知识
  型糖尿病患者多存在胰岛素抵抗,可伴有胰岛素分泌缺陷,所以要控制好体重,通过合理运动来减轻胰岛素抵抗。
  中国新诊断2型糖尿病中,伴有胰岛素分泌缺陷的患者约占2/3,所以建议用降糖药前做个胰岛素释放试验,和并发症的检测,综合评估胰岛功能及全身脏器功能,这样医生就可以针对性的制定个体化药物治疗方案。
  最后,丁主任总结强调说,糖尿病患者特别是早期患者,一定要通过检查充分的了解自己的病情,认知践行五驾马车,定期找内分泌科专家进行指导,就可以做到少用药、甚至不用药来控制好自己的血糖!
  更直观的感受,更真实的聆听,欢迎点击“第七营养-医学课堂”直播链接,和丁主任线上课堂“面对面”!

关注我们: 第七营养健康管理平台

  已被阅读:

您可能还会对下面的文章感兴趣: