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高温天气下该怎么安全的跑步呢?

  7月的气温不断攀高,夏天来了,让人猝不及防。天气这么热了,该怎么跑步减肥呢?到了夏天,跑步需要注意什么?这是一个不得不面对的问题。
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  1.用两周时间适应高温
  
  通常来说,你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度,比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度,放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质,仍需要防范中暑。
  
  2.选择清晨或傍晚跑步
  
  夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方,跑步的时间要根据自己的能力,让身体慢慢去适应。在参加跑步赛事前,要让身体充分休息,切记缺乏睡眠。
  
  3.补给水分是重中之重
  
  补水不仅仅是补充水分,还包括补充电解质,无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以,如果是长距离跑步,不应该只准备矿泉水。另外,跑者不应感觉到口渴了,才想到喝水,应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候,你或许已有轻度的脱水了,如果是跑马拉松,你就会出现麻烦。当然,人都有个体差异,安全跑完全程才是最重要的。
  
  4.高科技装备多层保障
  
  夏天跑步最好多准备几双跑鞋,勤换跑鞋,保持鞋的干燥,否则很容易滋生细菌。一定要穿合适的衣服,有条件的跑友可选择高科技的轻薄、透气、快干的衣服上,穿浅色的、带有反光标记的衣服。此外,爱美的人士最好擦点防晒霜,戴上遮阳帽,阳光照射充足的时候最好戴上墨镜,防止眼镜被灼伤。
  
  5.不妨结伴跑互相照应
  
  夏日跑步,特别是长距离跑最好结伴,相互之间有个照应,出现不好的征兆及时提醒或者停下,多人约跑可以组织后勤服务,定点补充水分,出现体力透支可以及时得到帮助,以避免危险发生。独自跑,最好控制在10公里以内,并且准备好饮料。如果出现中暑的现象,出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等症状,及时拨打120急救热线,将患者转入阴凉地方,平躺,及时给予含糖分的饮料。
  
  6.在室内跑出户外感觉
  
  跑步的路线最好选择有人的地方,如果没有带水,那就尽量选择有商铺的地方,尽量选择跑圈的路线,路跑选择方便返回的路线。如果你真的无法在热天里跑,那么就走,直到你能够在热天里跑为止。如果天气真的热到无法忍受,那么在室内的跑步机或者室内的跑道上跑吧,记得增加1-2度的坡度,这样更接近在户外跑步的感觉。
  
  夏季跑步,还需要注意这些:
  
  1、设计好跑步的路线,要么沿途有树荫,要么有喷水池。
  
  2、避免在被阳光晒伤,因为受伤的皮肤失去排汗的能力,使降温的效率降低。
  
  3、检查所有你可能服用的药物,因为某些药物会增加你对热的敏感性。
  
  4、放慢跑步的步伐,以此来调节热度和湿度。用你的感觉而不是速度来控制跑步。如果觉得跑得很困难,很难不考虑实际的步伐。
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