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天气在热,糖友们也要注意运动

  
今天,你是黄了、橙了,还是红了?
  别误会,我问的是高温警报……
  外面热浪滚滚,
  你是不是只想吹着空调葛优瘫?
  这可不行!你知道吗?除了能瘦身、降糖,夏季运动还有不少让你意想不到的好处:
  糖友夏季不可不运动理由!
  ● 预防空调病:常呆空调房,身体的免疫力下降,容易出现感冒、发烧等问题。运动可以增强免疫力,避免空调病。
  ● 缓解紧张情绪:运动让夏季较为紧张的心脏交感神经放松,减少心血管病几率;
  ● 预防胸闷等不适感:在气压较低的夏季,容易有压迫感,运动有助于增加血液中的含氧量;
  ● 改善食欲:夏练能使唾液分泌量增加,改善夏季常出现的没胃口、消化不良,并保持大便通畅。
  ● 巩固控糖效果:除了消耗身体中的葡萄糖,使血糖下降;运动还能提高身体对胰岛素的敏感性,达到长期控糖的作用。
  看看这些运动的好处,你舍得“冷落”它一个夏天吗?
  不过夏天运动也有些需要注意的,认真看完再开始运动吧!
 
  1晨练过早伤身体
 
  夏季天气炎热,很多糖友常常选择在太阳还没有完全升起时运动。
  其实,清晨是一天中空气最不好的时候,而且此时人体血液粘滞性最高,流动性最差,易形成血栓,是心血管疾病多发时段;再加上这又是一天中血糖最低的时候,空腹运动非常容易引发低血糖。
  贴士:最佳的运动时间,应该是餐后的1小时,对降血糖的效果最佳。怕热的糖友可以选择在晚餐后外出运动。
 
  2烈日运动不可取
  夏天是一年中紫外线最强的季节,长时间阳光暴晒会灼伤糖友脆弱的皮肤,同时,还会使大脑和眼睛受到损伤。另外,过高的温度下运动,也很容易引发中暑和低血糖问题。
  贴士:夏日最佳的运动地点应该是健身房、羽毛球馆、乒乓球馆等室内场所,或者是太阳下山后到小公园、体育场等宽敞的地方运动也是不错的选择。
 
  3运动别“急功近利”
  运动不可盲目追求时间长、强度大,特别是夏季原来就更容易出现低血糖,更要注意运动的分寸。
  贴士:糖友每次的运动时间在30~40分钟为宜,如果感觉心跳过快、出汗非常多,应该停下休息一会再动。为了提防低血糖,糖友还应该准备一些小饼干、糖果、葡萄糖水等。
 
  4喝够水,但别喝错
  不论运不运动,夏季都比其他季节更容易出汗,也更需要饮水。但在运动后一次性大量饮水,会增加血液循环系统、消化系统,特别是对心脏的负担,有心脑血管疾病的糖友一定要注意。对普通糖友而言,如果一次性摄入过多的水,也有可能造成盐分丧失,引起抽筋。
  贴士:以少量多次的喝水方式为佳,每日的饮水量要保证在1500ml左右,一次性饮水量不宜超过200ml,可分6~8次饮用。
 
  5用温开水取代冷饮
  除了饮水量需要注意外,很多人习惯运动后直接灌一杯冷汽水,感觉“透心凉,心飞扬”。可喝冷饮会刺激肠胃,引起肠胃不适和消化不良等疾病。
  贴士:运动后最好的饮料是温开水,如果夏季运动后大量流汗,可以在水中加一点点盐,不过如果肾不大好的糖友就不要加了。
 
  6浸湿衣物要勤换
  很多糖友到了夏天运动后,觉得反正都还得出汗,就不换下已经被汗浸湿的衣服、鞋袜,这样很容易引起风湿病、关节炎、糖尿病足等疾病;对于皮肤脆弱的糖友而言,汗水刺激还可能造成皮肤敏感。
  贴士:不论何时,衣服、鞋袜湿透了都要及时更换,不要让潮湿的衣物在身上停留过久。而且夏季运动时最好要选择吸汗透气,如纯棉、莫代尔等材质的衣物或者专门的速干衣,以及带气孔的、透气性能好的运动鞋。
 
  7使用空调别贪凉
  夏天空调真的是让人又爱又恨,虽然空调确实会带来凉爽,但运动后,一下进到凉爽的空调房中,汗毛孔迅速收缩,可能造成肾上腺素分泌增加,血糖突然升高,还容易感冒。
  正确的做法:先换掉湿衣服,把身上的汗水擦干。等身体稍微凉下来,再进入空调房内。特别要注意的是,为了给身体一个缓冲,空调房内的温度不可开得过低,不宜低于26℃。
 
  8冲冷水澡一时爽但伤身
  运动后一身大汗,冲个冷水澡是不是很爽呢?
  不过,运动完这时全身毛孔受热张开,突然间冷水刺激,很容易着凉、感冒,引起血糖波动。
  贴士:运动后休息10-30分钟,等脉搏恢复正常再洗澡。夏季洗澡时最佳的水温是34~36℃,接近人体的温度可以让热量有效散发,反而比冷水更让人觉得舒适、凉爽。
  最后,掌控君这里提醒下,夏季选择室内游泳、晚饭后公园散步、打太极拳都是不错的运动方式,你不妨可以一试。
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