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不止生完小孩,孕前更应该减肥!

  有生育计划的胖妹提出减肥,常常遭到家人的强烈反对,担心减肥损害身体,进而影响未来宝宝的健康。另外,不少胖妹觉得产后还要再减肥,孕前就不多忙一回了。这些的想法存在一定的认识盲区和误区。
第七营养资讯
  
  孕前减肥意义大
  
  对脂肪内分泌作用的发现是近些年医学领域的重大突破,脂肪过多、过少、突增、突减,都能深刻影响身体内环境的平衡。大量的研究显示,肥胖可以造成生殖激素失调,加之肥胖导致的代谢紊乱,对男女的生育力都有很大影响。肥胖对女性生育的影响主要有:
  
  1、怀孕难肥胖女性发生无排卵月经、月经稀少、闭经的比例远高于正常女性,而且卵子质量降低。如果男方也是肥胖,那么怀孕会更加困难。参考阅读“腰围越大,精子质量越差”。
  
  2、肥胖女性孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂肪肝、流产等问题的比例明显提高。
  
  3、生产时,肥胖女性更有可能发生难产。
  
  4、另外,妈妈孕前/孕期肥胖,胎儿死亡、新生儿死亡、出生缺陷的风险明显增加,孩子一生中发生肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险也明显提高。有研究提示,这些影响甚至可能波及孙子辈。
  
  科学减肥增进健康
  
  医生们开展肥胖干预,越减越健康那是基本要求。由于各种因素,很多胖妹仍然选择自助减肥,这时建议注意以下几点:
  
  1、减肥饮食不能一减了之。在适当减少能量的同时,合理的减肥饮食必须保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。建议参考营养学会膳食宝塔,里面提到的食物种类都要吃到。如果想开展不吃主食、素食、不吃红肉、过午不食等不寻常的饮食方式,应该咨询医生。
  
  2、适量运动,不要大量运动。为了减肥大量运动同样可能损伤男女生育力。第二天觉得腰酸腿疼就要减量。
  
  3、不建议期待快速减肥,自助减肥控制在每月减2-4斤。减得太快可能吃得太少或者运动量太大,而且暴瘦损害健康、反弹率高。
  
  4、一年内减重超过10%就可能影响月经。例如,体重150斤的胖妹,减15斤以后就要谨慎,建议稳定几个月,健康良好、月经正常再尝试多减一些。
  
  5、胖妹减肥应该早作打算。即使不经历反弹,科学、健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间。即使减到目标体重,也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。由于女性的最佳生育年龄并不长(一般25-30岁),计算下来没有多少时间可以浪费。20出头的胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹,建议停止胡乱尝试,果断寻求医生帮助。
  
  6、减肥与建立科学饮食和健康生活方式并重,不要眼睛只盯着体重计数字。




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