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连呼吸都能减肥,真的是惊呆我了!

  每天做得最多的运动你知道是什么吗?是呼吸!
  
  你知道自己一天内呼吸多少次吗?大概2万次哦!
减肥
  
  千万不要以为呼吸是自然而然的活动,对身体活动方面起不到什么作用。正确自然地呼吸习惯可以对身体健康产生积极影响。我们的呼吸质量越好,那么身体的新陈代谢、神经、大脑运行就会更加的积极。
  
  正确的呼吸方式应该是腹式呼吸。腹式深呼吸还能够焕发青春,增强注意力提高身体免疫力,更是消除腰腹赘肉的绝佳方式。而且通过腹式呼吸法健身减肥,可以不受时间空间的限制。只要你愿意,随时随地可以开展哦!
  
  腹式呼吸要领:一吸气4秒,一吐气4秒,这一呼一吸8秒,中医称为一息,一分钟即可做7次腹式呼吸,5分钟约35~40次。初学者能做5分钟腹式呼吸就算很棒了,熟练后建议可增加到10分钟。
  
  (一)用餐时
  
  用餐时忌讳吃得太快,大脑来不及都收到吃饱的信号,所以极易造成无谓的暴饮暴食,从而导致肥胖。如果在用餐的时候闭嘴咀嚼食物,同时用鼻子呼吸,就能够放慢进食的速度,同时减少进食的数量。
  
  (二)工作时
  
  在电脑前工作,长期坐姿不正确,不但令人腰酸背痛,还会使人小腹突出。因此,伏案工作的时候建议采用腹式呼吸,不仅能够使下腹在静止状态时得到运动,还能随时纠正不良坐姿。从而人体保持优美的坐姿。
  
  (三)开车时
  
  长期开车一族容易造成运动不足,腹部肥胖。所以腹式呼吸减肥法能够起到腹肌的锻炼作用。对于爱美的MM既想开车又怕身材变形,那么在开车的时候采用腹式呼吸就最合适了,既能瘦腹,又能使体内吸入更多的氧气,从而使大脑更加清醒,开车也能更加集中注意力了!瘦腹开车两不误哦!
  
  (四)运动时
  
  运动的时候除了动作姿势正确之外,正确的呼吸能够起到事半功倍的运动效果。尤其是游泳这类需要大量使用腹肌的运动,采用腹式呼吸能够让腹肌得到更好的锻炼。
  
  (五)泡澡时
  
  泡澡的时候躺在浴缸中,热水的浸泡能够使身心的到放松。如果此时闭目采用腹式呼吸,能够使血液循环更加畅快,同时加快体内陈代谢、减脂排毒
  
  腹式呼吸可以带给人体更充足的氧气,让代谢进行更顺利,光这样练其实就能辅助减重,坚持下去更会细腰收腹,睡眠品质也会更好、更有精神,不会疲倦。一个人精神好,行动力就比较强,动起来消耗的能量就会更多。




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