五种公式算出身体健康

  究竟什么是健康?有人说是不得病,有人说是开心每一天。看似难以定义的健康,也有可以“量化”的标准。
  1.喝水公式
  成人每日需水量=
  体重(公斤)×30~40(毫升)
  2岁以上儿童每日需水量=
  体重(公斤)×80~90(毫升)
  2岁以下儿童每日需水量=
  体重(公斤)×100~150(毫升)
  水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。儿童代谢旺盛,需水量比成人多。
  老人的胃黏膜通常受到损害,腺体萎缩或消失,容易感觉不到口渴,应随身带着水,及时补充水分,每天饮水量为2000~2500毫升,否则容易出现血液黏稠和血栓等问题。
  剧烈运动或在高温环境下作业的人,应适当增加饮水量。
 
  2.饮酒公式
  酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8
  世界卫生组织国际协作研究指出,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,中国现行的安全饮用标准是15克,女性应更少些。
  一般来说,饮用40°以下的低度数白酒,不能超过2两;40°~50°的中度数白酒,不超过1两;50°以上的烈酒不要超过0.5两;葡萄酒度数相对较低,但也不要超过3两,否则会对肝脏等器官造成负担。
  喝酒前吃点富含淀粉和高蛋白的食物,有利于保护胃黏膜;
  喝酒的同时要多喝水,加速酒精排出,减少肝脏负担;
  小口喝酒可以保护食道和胃,并且不易醉;
  可以点盘凉拌萝卜作为下酒菜,有一定解毒作用;
  酒后喝点蜂蜜水、果汁、芹菜汁等,可帮助解酒。
 
  3.骨密度公式
  骨密度=(体重(公斤)-年龄)×0.2
  结果小于-4,风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;如果大于-1,风险小。
  根据日本鸟取大学萩野浩教授的研究,用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。
  比如,体重45公斤、年龄70岁的人,风险指数为(45-70)×0.2=-5,说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院做骨密度检查。
  想要提高骨密度,建议从年轻时加强锻炼,比如游泳、深蹲等,将骨密度维持在一个较高的水平。
  平时要多吃富含钙质的牛奶、芝麻等,富含维生素D的香菇、海鱼等,还要经常晒晒太阳。
  尤其是女性,绝经期前除了锻炼外,还要适当补充蛋白质和钙。
  绝经期后要及时检测,如果必要可在医生指导下调节雌激素或补钙。
 
  4.运动心率公式
  成年男性最高运动心率=205-年龄
  成年女性最高运动心率=220-年龄
  老年人适宜运动心率=170-年龄
  运动时的心率状态,可帮助衡量运动强度,防止运动不当或过量。
  对于成人来说,当实际心率达到最高心率的70%,属于高强度运动;55%~69%属于中强度运动,40%~54%为低强度运动。
  对于老年人来说,运动不求强度大,达到锻炼效果即可。比如,70岁的老人做有氧运动时,心率应控制在170-70=100次/分钟。
  年纪较大的老人,为了安全起见,可以控制在(170-年龄)×0.9。
 
  5.体脂率公式
  女性体脂率公式:
  参数a=腰围(公分)×0.74
  参数b=体重(公斤)×0.082+34.89
  体脂率=(a-b)÷体重 ×100%。
  计算男性体脂率时,
  参数b=体重(公斤)×0.082+44.74
  体脂率又称体脂百分数,反映人体内脂肪的含量。正常成年人的体脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。
  若男性体脂率在25%以上,女性在30%以上,属于肥胖,患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。
  这类人应多吃蔬菜水果,适当吃瘦肉,避免高脂、高盐、高油饮食,同时配合运动,减少体脂。
  如果男性体脂率为14%~20%,女性体为17%~24%,属于偏瘦,建议加强运动、补充蛋白质等,提高体脂率。
  如果男性体脂率低于5%,女性低于15%,可能引起身体功能失调,建议及时就医。
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