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听听这首《感觉身体被掏空》--对自己好点!

  你来啦!让我们静静地听完这首神曲……
  
  ……
  
  ♫  感觉身体被掏空
  
  我累得像只狗
  
  我才不累 不累
  
  十八天没有卸妆
  
  月抛带了两年半
  
  作息紊乱我却越来越胖  ♪
  
  ……
膳食养生
  
  一群身着西装、戴着毛茸茸耳朵的人,挂着一脸肃然的表情,在高雅的音乐厅中合唱这一首吐槽加班、吐槽老板的歌曲,而且还是一首气势恢宏的交响乐,不知作为观众的你会如何感受……
  
  这首由上海彩虹室内合唱团演绎的歌曲《感觉身体被掏空》一推出瞬间就红遍网络,刷爆朋友圈。歌词唱出了许多白领的心声,大家都称之为新一代神曲。加班、熬夜、吃饭不定时、压力爆表……这是不是说中了很多上班族、白领、商务人士的现实状况,真的感觉身体被掏空。
  
  不知为何,就在今年,我们被新闻里报道着一个又一个年轻的生命“猝死”的消息刷屏。
  
  6月29日19时30分左右,34岁的天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站突然晕倒,经抢救无效不幸去世。
  
  7月17日凌晨,中国传媒大学通信与信息系统专业博士田肖华,永远地倒在了学校实验室大楼的走廊。
  
  8月15日,中国科学院一名年仅39岁的年轻女性研究员,“因突发急病,经抢救无效去世”。
  
  从这些新闻中,不难看出,正值壮年的他们可能日夜忙于工作、家庭、交际,忽略了身体的感受,他们明明感觉很累,却依旧不得不在坚持,忍耐,再忍耐……
  
  有调查显示,中国上班族在一年里承受的工作、生活压力为全球第一,其中上海、北京分别以80%、67%排在城市前列。
  
  所以,酿成悲剧的原因,多少与我们生活的环境与自身的习惯脱不开干系。
  
  “年轻人不要老熬夜”习总书记都发话了。
膳食养生
  
  罗马不是一天建成的,干事、创业靠熬夜、硬拼,常常欲速则不达,你可知你无数个未眠之夜,却让你失去再也回不来的健康。
  
  白领们感觉疲倦的因素
  
  长期处于应激状态:许多白领们为了适应现代生活快节奏,工作压力大,心理始终处于应激状态,长期过劳或精神紧张,不敢松懈。
  
  研究发现,慢性心理应激会导致人体动脉粥样硬化,增加冠心病的发生概率。长时间的脑力劳动、睡眠严重不足、周围环境的强烈刺激、饱餐或大量饮酒、精神过度紧张、情绪过度激动等原因,都会是冠心病患者病情突然恶化,引发猝死。
  
  亚健康的疲劳状态:亚健康是指介于健康与疾病之间的一种不健康症候反应。处于亚健康的人常有失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等。
  
  有调查显示,处在亚健康状态的患者年龄多在15~49岁之间,其中城市白领、尤其是女性占多数。而往往他们意识到了自己身体已经处于亚健康状态,但很多人也不把它当回事儿。
  
  不良生活方式:这恐怕对于每个白领来说,都是老生常谈。黑白颠倒,食无味寝不安,锻炼越来越少,体质减弱;或是意识到需要锻炼,但锻炼不当,过度剧烈运动。摄入过多高脂肪、高蛋白类食品,造成肥胖、高血脂或高血压。
  
  年轻人更该好好对待自己素
  
  别以为“我年轻,有资本~随便一点无所谓!”,你可知身体才是革命的本钱,没有了健康,再多金钱、名誉都是无意义的。
  
  作息管理:能不能不熬夜
  
  很多年轻人为了工作要熬夜,有的人则是为了熬夜而熬夜,他们躺在床上刷手机、看视频,直至东方鱼肚白……才“恋恋不舍”地放下手机睡觉!这样日夜熬伤脑、伤眼,同时会造成身体机能代谢下降,对身体是极大的损伤。
  
  若不得已熬夜了,应该科学的补睡:第一天可以多睡一点(10个小时),第二天、第三天睡满9小时,以便身体自我修复。在接下来的日子中最好保持规律睡眠,减少给身体带来的长久危害。
  
  我们应该:
  
  ·平时注意主动休息、劳逸结合,这不仅能保护身体少受疲劳之害,还能大幅度提高工作效率。
  
  ·保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,开心、愉快的玩一玩,为下周开始的工作打好基础。
  
  ·做好每天的工作安排,合理安排工作、进餐和睡眠,明确一天休息次数、时间和方式,除非不得已,不要随意改变或取消。
  
  健康管理:加强锻炼,坚持体检
  
  很多白领在上班时间,除了倒水、上厕所,基本没有任何走动机会。有近半数的白领每周上班时间超过50小时,甚至超过60小时。长期保持相同只是、长时间面对电脑辐射,身体哪能吃得消。
  
  我们应该:
  
  ·坚持有氧代谢运动,如慢跑、打球、骑自行车、爬山等;也可以进行腹式呼吸锻炼,即全身放松呼吸,鼓足腹部,憋一会再慢慢呼出。
  
  ·坚持健康体检。一年一次的体检是少不了的,项目至少包括心电图、超声检查、血液生化指标等,能有助于发现基础疾病,加以控制便能预防猝死。
  
  饮食管理:吃的有度,均衡营养
  
  有些上班族因为应酬多,经常大鱼大肉,长期吃高热量、高糖分的食物容易导致肥胖,对神经系统、肌肉系统、心血管系统、泌尿系统等造成影响。
  
  而有些加班族要么很晚才吃饭,要么干脆不吃。不按时吃饭,很容易让自己得胃病,体质变虚弱,易生病。
  
  我们应该:
  
  ·平时饮食尽量保持清淡,多吃粗粮杂粮、蔬菜水果,多吃菌藻类鱼类及豆类食品,注意戒烟少酒。
  
  ·切勿一味素食,长期素食容易缺铁而引起贫血,建议在大量进食素食是同时,可少许质量的添加一些肉类、豆类,确保营养均衡,才能为身体补充能量。





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