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最佳减肥时间表在这里~~~

       6-8点:进行晨练的时段
 
  这个时候的晨练可以选择比较轻松的运动,散步也是个不错的方式,可以帮助消耗身体的脂肪。最好是选择室外的运动,一方面可以呼吸新鲜的空气,一方面达到锻炼消耗热量的效果。晨练不用选择高强度的运动,即便是出去溜达一圈都是可以的,还能让身体从睡眠中唤醒过来。
 
  7-9点:饮水时间,做好能减5磅
 
  人体每天所需要的水为八杯,这已经是常识了,头两杯的饮用时间可以安排在这个时候,喝上220ml的水。据调查发现,早上喝足量的水的人要比早上起来不喝水的人更容易多瘦2.3kg。
 
  10-11点:喝杯魔遇茯苓粉
 
  这个时间段是比较容易产生饥饿感的时候。由于控制饥饿和口渴的区域都处在大脑的下丘脑处,如果这时候把口渴理解为饥饿,进食的话就会导致热量摄入的增加。这个时候来一杯魔遇茯苓粉吧。这个粉是由茯苓、荷叶、山楂、决明子以及罗汉果碾碎成粉末制作而成的。最好是选择相同配方现成的袋泡茶,这样方便卫生也不花太多时间。这个茶具有比较好的促进降脂排毒,利水消肿的作用。加上茯苓特有的茯苓纤维素,它能够在肠道形成一层脂肪隔离膜,将脂肪和肠壁隔开,进而可以减少饮食脂肪的吸收,为中午的午餐做好铺垫。
 
  14点:适当小憩给身体充电
 
  一上午的工作会让人产生疲惫感,这个时候小睡一下可以帮助缓解身体的疲劳,更好的投入到下午的工作中去。午睡时间最好控制在十五分钟到半个小时。这样既能缓解疲劳,又不至于影响晚上的睡眠。帮助维持身体的正常代谢,加速热量的消耗和脂肪的分解。
 
  15-19点:好好享受晚餐
 
第七营养
 
  为了避免晚上过于饥饿影响睡眠,进行晚餐是很有必要的。晚餐的饭量要保持八分饱即可,不要暴饮暴食,也不要吃那些比较油腻的食物,清淡、简单是减肥晚餐应该遵从的。
 
  16-20点:出汗为主的有氧运动
 
  晚饭半个小时后,是进行有氧运动的最好时间。这个时候身体机能处在最好的时期,是进行以出汗为主的有氧运动的最佳时间,所以要抓住实际,进行有氧运动,帮助消耗大量的身体热量,达到燃烧脂肪的目的。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳等,最好还能搭配无氧运动一起,可以让减肥运动事半功倍,还能给身体塑形。
 
  20-21点:加餐酸奶放松一下
 
  运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。
 
  21-22:30点:远离电视电脑手机
 
  这个时间段最好尽量减少电视、电脑和手机的食用,一方面这些电子设备的蓝光会影响睡眠,让人难以入睡。而且久坐会导致减肥效率大幅下降,甚至不减反胖。所以这个时候不妨去洗个澡,让身体和心情都能得到放松,营造良好的睡眠状态。
 
  23点前:睡觉时间
 
第七营养
 
  这个时间前你就应该躺床上了,等到23点可以进入睡眠的状体。固定的睡眠时间是可以帮助提升睡眠质量的,同时让身体的各个机能都能得到比较好的调整,更好的保持身体新陈代谢,迎接第二天的减肥任务。
 
  以上就是要跟大家分享的最佳作息时间表,如果你能按照上面的时间表去坚持执行,也许一个月后你就会收到惊喜。

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