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减肥一日三餐要怎么吃?晚上少吃能减肥!

       比如:杨紫断食7天减去4斤了!
 
  对比《青云志》时期,杨紫最近确实略见丰满,原本的V脸已经变圆!

第七营养

 
  事实证明,节食坚决不行!节食更容易反弹!
 
  想要减肥,你要怎么吃才不反弹呢?
 
  晚上少吃能减肥
 
  正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,太多的的热量会日积月累造成皮下脂肪堆积过多,容易变胖。如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。

第七营养

 
  早餐吃饱,午餐吃6分饱,晚餐吃4~5分饱,配合运动,一定能瘦。
 
  我早饭、午饭多吃,晚饭不吃或者只吃水果可不可以?
 
  答案是:不可以!
 
  原因:不吃晚餐,从中午吃完饭到第二天早上都没摄入食物的话,人的基础代谢就会变慢,第二天吃很多的时候就更加容易脂肪堆积,而且一顿吃太多也容易把胃撑大。

第七营养

 
  一日三餐要怎么吃?关于三餐热量问题:
 
  瘦身时一天摄取1200卡-1600卡的热量,(在减肥期间,着急的每天摄入1200卡,不着急的可以适当增加但不要超过1600卡)

第七营养

 
  三餐建议分配比重:(早餐:中餐:晚餐=4:4:2),举个栗子:如果你要是控制在1200卡,可以早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡、这样分配。

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