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冬天怕冷又怕长胖的你应该怎么吃?

        一、冬季多吃红色食物的好处
 
  1御寒
  红色食物中富含铁、蛋白质等多种营养素。能够促进血液循环、加快血液流动,从而产生热量,有助于人体保暖。同时这些营养素还利于维护身体健康,提高人体的抗寒能力。
第七营养
  2提高免疫力
  冬天到了,天气变冷并且室内外温差大,易受感冒等侵袭,提高免疫力尤为重要。而红色食物中富含的维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用,并且维生素A能促进糖蛋白的合成,免疫球蛋白也是糖蛋白,维生素C可增强白细胞的战斗力。红色食物中的铁元素也有助于增强免疫力。所以说,多吃红色食物不仅御寒还能增强免疫力,预防感冒。
第七营养
  二、冬天减肥应该多吃这些红色食物
 
  1红色肉类
 
  牛肉
  牛肉中富含蛋白质、肌氨酸、维生素和铁、锌、镁等多种营养素,其中,铁是造血必须的矿物质,能够促进血液循环,增强人体抗寒能力。牛肉中丰富的维生素B6,能增进蛋白质的新陈代谢与合成,帮助加强免疫力。减肥期要尽量选择瘦牛肉,既能补充优质蛋白,又可避免摄入额外的脂肪。
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  羊肉
  羊肉含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养物质。具有补血养血作用,利于血气畅通,在增加人体热量抵抗寒冷的同时还有助于提高免疫力。羊肉中肉碱含量高,对脂肪代谢具有一定的促进作用,适量吃点羊肉,并不用担心会长胖哦!
 
  2红色蔬菜
 
  红薯
  红薯中含有大量的维生素C和β胡萝卜素,这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。并且红薯不仅热量很低还有助于消化、延长饱腹感,在冬季简直是减肥人士的福音啊!
 
  西红柿
  西红柿含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等多种营养物质,能够充分补充人体所需能量,具有很高的营养价值。冬季食用西红柿不仅能提高人体免疫力还可强化血管,促进血液循环。同时西红柿糖分少、热量低,并且富含果胶等食物、膳食纤维容易让人产生饱腹感,有助于减肥。
第七营养
  3红色水果
 
  石榴
  石榴中含有丰富的维生素C、B族维生素、有机酸、蛋白质等多种营养成分,能够很好补充人体所需营养素。食用石榴具有抵抗细菌和病毒,提高免疫力的强大作用。石榴热量比较低,并且含有丰富的抗氧化物质能帮助清除血液中的自由基以及减少胆固醇的含量。石榴中的果蔬纤维能够清理肠胃助消化。除此之外还具有软化血管、补血气的作用。这么好的水果,处在冬季寒冷中的你怎么可以错过呢?
 
  山楂
  山楂因酸酸甜甜的口味受到很多人的喜爱,冬季是山楂的上市季节。山楂中富含的黄酮类化合物和维生素C、胡萝卜素等营养物质能够阻断并减少自由基的生成,从而有效增强人体免疫力和预防冬季常见病。有人把山楂叫做“减肥大王”,因为山楂中的粗纤维高达20%,具有促进肠胃蠕动助消化功效。同时山楂中的脂肪酶能够促进脂肪分解。
第七营养
  看到这里你该知道这些红红火火的食物有多大的好处了吧!冬天不仅冷,最关键的还是这是个最容易长胖的季节。不想让全身的肉肉躲在厚衣服里面疯狂增长,那就赶紧舍弃火锅、麻辣烫等高热量、不健康食物,把这些红红火火的食物吃起来吧!
 
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