警惕!脂肪堆积在这里,不仅会胖,还要命!

       根据脂肪堆积的部位,在大体上,我们可以把人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。
 
  1.皮下脂肪
  皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,通俗地讲,它就是身体上可以摸得到的“肥肉”。皮下脂肪能为你提供过冬的能量储备,但大量堆积会造成肥胖,影响身材,想要保持好身材的你一定要警惕皮下脂肪堆积!第七营养
  2.内脏脂肪
  不同于皮下脂肪,内脏脂肪主要存在你的腹腔内。适量的内脏脂肪能为内脏提供保护,但如果过量的话,会对身体的各个器官产生损害。
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  >>>脂肪堆积的部位不同,危害不同
  皮下脂肪的堆积显而易见,内脏脂肪的堆积却很容易被忽视,但不管哪种脂肪、堆积在哪个部位,一旦过量便会对你的身体产生危害。
 
  1.心脏
  脂肪大量堆积在心脏是最危险的,这可能使心脏不能有效地输送血液,导致呼吸急促和疲劳,严重的会引发心脏病,增加死亡的风险。
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  2.肝脏
  肝脏里“住”进去的脂肪越多,肝细胞的破坏也越多,久而久之会引起病变,形成脂肪肝。脂肪肝如果不加以控制,下一步就是肝癌。
 
  3.肾脏
  肾脏是另一个净化器官,如果过量的脂肪附着在肾脏上,就会影响它的正常工作,久而久之就会导致肾衰竭。
 
  4.肺部
  研究发现,腹部肥胖者肺功能损害的几率比正常人高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病的发病率也更高。
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  5.颈部
  一般来说,颈部脂肪堆积常与全身性肥胖密切相连。脂肪堆积在颈部会压迫神经,引起头疼、脖子疼等问题。
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  6.腹部
  脂肪堆积在腹部也很糟糕,腹部聚集了肝、胰、胃、肠道等重要器官,一旦腹部堆积过量的脂肪,便会损害肝脏;腹部肥胖还会影响新陈代谢,易导致糖尿病;研究发现,腹部肥胖还可能引发心脏病。
 
  >>>如何预防脂肪堆积
  为了好身材,更为了健康的身体,我们要预防脂肪的大量堆积。在此,小编提醒你,必须要做到以下几点:
 
  1.合理饮食
  吃是一门学问,如果吃得过多,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来;但若吃得过少,身体又会因能量摄入不足而出现营养不良等问题。因此要预防脂肪堆积,饮食一定要适量,每餐吃到七八分饱即可。同时,日常饮食要做到营养均衡、搭配合理,尽量少吃高热量、高脂肪的食物。多吃新鲜的蔬菜水果,避免油炸食品;用粗粮代替精细食物;要注意补充水分,保证每天摄入充足的水分。
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  2.适量运动
  适量运动不仅能预防脂肪堆积,控制体重,还能给你的身体健康带来很多益处。每天都要保证一定量的有氧运动,比如跑步、骑车、游泳等,它们能增强你的心肺功能。
  此外,每周最好进行2-3次力量训练,隔天进行,这能增强你的肌肉力量。要认识到运动的重要性,把运动变成自己的习惯,这样才能坚持下去。
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  3.管理好情绪
  科学研究表明,情绪与肥胖有着很大的关系。当压力过大、情绪低落时,很多人会为了发泄情绪而暴饮暴食;也有一些人会因为高兴的事去狂欢,大吃一顿;这样都会打破原来的饮食习惯,时间一久便会导致脂肪过量堆积。因此,在日常生活中要管理好自己的情绪,以平和的心态面对生活,切忌大喜大悲。
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  4.保证充足的睡眠
  早睡早起,少熬夜,充足的睡眠能提高身体的代谢,帮助排出废物。睡眠不足会降低瘦素分泌量,瘦素可是能抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素,对控制体重来说非常重要。一个健康的成年人,每天应保持7小时的睡眠,最晚不要超过11点入睡。
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  脂肪堆积的危害很大,看完这些,你还能心安理得地胖下去吗?从今天起,合理饮食,保证一定的运动量,遇事积极乐观,便能收获美好的身材和健康的身体。
  责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com
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