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专家指出:这些防不胜防的减肥误区,必须知道!


 
1. 每天散散步就能减肥?
散散步就可以减肥?那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。
只要去楼下小花园散散步就可以消除晚餐又多吃了一份炸鸡的罪恶感,何乐而不为?然而,大多数人误解了“走路减肥”。
真正能甩掉脂肪的“走路”,是有一定的要求的:姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。 
还得符合以下标准:
抬头挺胸、收小腹、胯部发力;
速度20分钟2公里(中老年人在25分钟左右);
心跳120~180次/每分钟(中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄))。
每天慢悠悠地散散步,的确会消耗一部分热量,但是对于减脂并没有太大效果。想要变瘦,还是选择更高强度的锻炼方式吧。
 
2. 练瑜伽拉伸能减肥?
 
瑜伽有很多好处,能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。
但是很多需要减脂的人没有弄清楚运动项目的效果,就胡乱开始练瑜伽,最终的结果只可能是变成一个“柔软的胖子”。
很多瑜伽动作相对比较平缓,热量消耗少,减脂效果并不好。自己随意练练,做一个小时的瑜伽拉伸,热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT(高强度间歇训练)……
减肥已经很折磨人了,还是找点更高效的运动方式吧。
 
3. 可以局部减肥?
瘦腰、瘦腿、瘦肚子……不同类型的肥胖人群会有不同的减肥需求。
然而残酷的事实是:不存在“局部减脂”,减脂都是全身性的。
很多广泛流传的局部减脂方法,例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等,最多能锻炼一下肌肉,让特定部位的线条更好看一些,但实在做不到“练哪儿就瘦哪儿”。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德说过:“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”因为人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动的,这里少了那里就会补过来,是不会局部代谢的。
至于那些号称能瘦小腿、瘦肚子等局部减脂的秘方、减肥产品,就更不可靠了。

 
4. 出汗等于燃烧脂肪?
运动完拍一张流汗的照片,成了表示“我在燃烧脂肪”的标配。出汗越多,脂肪燃烧就越快,流汗似乎就表明向着“瘦”又前进了一小步。
但是,减肥跟出多少汗是没有必然联系的,毕竟炎炎夏日静坐不动也会大汗淋漓,难道就能自动变瘦了吗?
其实,汗水中98%以上都是水分,流汗减下来的体重,其实只是水而已,脂肪还在你身上,不离不弃。毕竟被动出汗并不会燃烧脂肪,反而会导致电解质失衡,引起不适,只有通过有氧运动并达到一定时间和强度,脂肪才会被分解,利于减肥。
同样的道理,运动时裹保鲜膜、穿排汗衣等等,都只是利用了大家的错误认知,并没有实际作用。减肥,出多少汗不重要,最关键的是坚持动起来!
 
5. 运动后不能吃东西?
运动后的确不宜马上吃东西,因为运动30分钟以内,身体属于亢奋状态,此时进食容易造成肠胃不适。
而运动后30~60分钟是蛋白质需求高峰,身体代谢很快,此时适量吃鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物,可以减少肌肉流失,有效修复和增长肌肉,提升运动效果。
 
6. 饭后喝200毫升水,体重不过百?
简直是异想天开,试一次就知道不靠谱!
虽然专家一直提倡多喝白开水,这样有利于促进身体新陈代谢,能够帮助减肥。但喝水只能对减肥起到促进的作用,想要真正瘦下来,还是要依靠合理的日常饮食和热量控制,仅靠饭后半个小时喝掉200毫升的水,就想让体重不过百,是远远不够的。
而且,饭后大量饮水会稀释胃液,导致消化能力减弱。另外,饭后立刻喝水,会导致胃内压增加,使胃中食物还没来得及消化就进入小肠,造成营养缺失,反而不利于减肥。
 
7. 睡得多会发胖?
很多人通宵达旦之后,照照镜子发现自己好像消瘦了,“多吃多睡”在中国人的观念里被认为是肥胖的根源。造成很多人在控制饮食的同时减少睡眠时间,认为睡得少,肠胃获得吸收食物的时间也会少。
其实不然,睡眠不足会使人体分泌更多的饥饿素,导致人饮食过量引起肥胖。而且睡眠不足会影响人体的代谢率,基础代谢率降低后,进食后过剩的热量很容易转变成脂肪堆积在体内。另外熬夜还会导致内分泌失调,造成皮肤暗淡松弛,容易长痘。
 
8. 追求快速减重,少吃饭、多运动?
饮食要合理,运动要适度!
短时间体重下降,不但会导致皮肤蜡黄松弛、腰腹部皮肉坠拉,而且恢复饮食后很快就反弹了。所以,要想保持良好的身材、完美的曲线,是需要控制饮食和适度运动同时进行的。
饮食应该比正常饮食量减少1/3,建议男性每日摄入1400-1800kcal,女性每日摄入1200-1600kcal。同时配合一定的运动量,每天至少半小时的有氧运动,配合一周三次的无氧运动,循序渐进,效果比较好。
不建议极低热量饮食和剧烈运动,具体计划视个人情况而定。两周减1千克是比较合理、比较健康的。
其实减肥是一件违背人性的事情,毕竟“贪吃、懒惰”才是人的天性,而减肥需要“管住嘴,迈开腿”会让人觉得很痛苦,所以才有了千奇百怪、层出不穷的减肥谣言。
记住:减肥不可盲目,谣言不可轻信,想要减肥成功,首先就要练就一双“火眼金睛”,千万别轻信了这些谣言!吃动平衡,循序渐进,持之以恒,保持健康体重,才是减重的真谛!

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