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减肥失败?那是你不懂控体重!

  体重控制是一项非常有意思的事情,可能是因为做体型管理工作比较久的缘故,总觉得目前太多人对于减肥是有误区的,盲目的相信各种各样快速的方法,到头来不是没减下来浪费了钱,就是搞坏了身体越来越胖。
  真正想要达到完美的瘦身效果,必须是要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式,更为重要的是从心理上面意识到这点,你必须为此有半年以上减肥的信念,而且能长期地在日常生活中应用与实践。
  首先:不改变减肥便不可能。
  提供的饮食和运动计划,使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施,使他们的身材能维持在理想的体重当中。从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。
  其次:摄取的能量要低于所消耗的能量,即要达到能量的负平衡
  每周减少的体重最多不能超过1千克,要逐渐地减轻体重。摄取的能量,成年人每日不得低于1200大卡,不能过度限制能量的摄取,以免无法获得足够的营养素。提供的食物要让减肥者能接受,故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。
  最后:想减肥,控制饮食这一关必须要过。
  因为我们的身体在晚上很容易储存脂肪,若是在睡前大量的摄取热量,那么身体自然而然就会囤积一堆脂肪,当然就会在不知不觉中胖起来萝!这就是为什么节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。
  所以,要想减肥,晚间热量的摄取便不得不特别地注意。在此建议节食者:蛋白质是想要减少热量的人可以考虑的食物。例如:豆腐、鱼肉之类,热量既少营养又高。
  最重要:蛋白质以晚上摄取比较好
  因为人体在入睡后四个小时所分泌的生长荷尔蒙会最多,晚上吃富含蛋白质的食物可以促进体内细胞和肌肉的生长,想减肥的人是可以放心吃的。
  由上述建议可知:单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用,而且怎样控制体重的工作是一辈子都要注意维持的问题,因此良好的生活方式(像有规律地运动、合理的减肥饮食),都要长期培养与重视。
  大家的是健康的饮食习惯,瘦下来不反弹的办法,千万别听信减肥药,按摩,针灸,反弹的你不要不要的,其实原因很简单,就是你本身的饮食习惯并没有改变,所以吃的多,怎么可能减的掉。
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