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空有一颗减肥的心,但又有一副懒惰的身体,那么这5个方法千万别

  1、增加蔬果摄入量水果和蔬菜都含有丰富的纤维素,而且热量较低,多吃能增加饱腹感,有效减少其他食物的摄入,保证蔬菜占用餐份量的二分之一,能减少卡路里的摄入,还可以让你的肌肤更加水嫩哟。
  2、检查你的饮料
  饮料是健康饮食中很重要的部分,有些饮料有助减肥,比如绿茶,多喝有助提高新陈代谢;每天喝三杯低脂的牛奶,也能够帮你减掉体重。但是,有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中,都额外添加了糖,会让你不知不觉摄入过多的热量;另外碳酸饮料添加了人工甜味剂,会削弱大脑对于热量摄取的控制力,经常喝这些碳酸饮料,会让你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。总之,多喝绿茶、白开水等,远离果汁、碳酸饮料等。
  3、喝水要选对时间
  多喝水有助减肥,但是正确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯柠檬蜂蜜水,能够加速肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会;餐前喝水能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量;下午茶时分容易产生食欲,摄入不必要的热量易导致赘肉增加,可以通过喝一杯水来降低食欲。
  注意:饭后半小时内最好不要饮水,因为饭后马上饮水容易冲淡胃液,对胃消化不好的人会造成负担。
 
  4、按时用餐
  办公室的环境可能会让你用餐不准时,你可能因为还有工作在身而延迟了吃饭。但如果按照健康的饮食习惯按时用餐,不随意更改用餐时间,也不随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。
 
  5、随时携带计步器
  一只小小的计步器,可以说是健身减肥的随身宝,带上它,坚持每天徒步行走就可轻松减掉赘肉。研究表明,计步器使用者的运动量平均提高了27%,体重普遍下降。随身携带计步器你会想看自己今天走了多少步、消耗了多少热量,间接的会使你更加想走路了,你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。
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