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运动减肥你中了几枪?

  许多跑友苦恼:自己坚持跑步训练,但是减肥计划仍屡战屡败,这到底是为什么呢?小编今天带来了运动减肥失败的可能几大原因,越减越没信心的朋友快来看看自己有没有中招吧!
  1、为减肥刻意吃的太少
  说到减肥,很多人容易联想到“管住嘴,迈开腿”。只不过这里所说的“管住嘴”,往往会被理解偏差,演变成刻意只吃很少的食物,甚至“不吃”。
  正常来讲每天女人至少需要摄入1200大卡,男人至少1800大卡的热量。如果该吃饭的时候不吃,身体感觉饥饿,从而刺激神经会下次增加食量。同时下次进食时身体会优先存储脂肪以在空腹时消耗,也就是更容易反弹。
  建议从少吃多餐做起。就是把一日三餐同样多的食物分五次以上吃完,比起一日三餐,少吃多餐可以提高代谢率,让你保持在一个不饥饿的状态,可以避免过量的饮食,也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。
 
  2、低脂食品真的健康?
  很多低脂食物的确降低了脂肪含量,但却会提升糖的比例,总热量有时并没有减少。食用低脂食品时,也让人心理安慰,却会导致补偿心理。比如,中午吃了低脂食品,就容易允许自己饭后吃些巧克力......问题在于低脂食品所含热量要与其他食物对比后才知道,比如低脂巧克力奶油就比全脂酸奶的热量还要高。
  认为凡是低脂食品都有助于减肥的想法很盲目,选择食品时建议先了解详细的成分和总热量,才能确保你吃得安心。
 
  3、不吃主食
  主食主要是碳水化合物特别是淀粉,如果长期不食用主食,会容易导致低血糖,导致消耗体内大量的蛋白质来供能,使人营养不良,出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,严重危害人的身体健康。
  居民膳食指南明确建议:日常生活中,50%的营养摄入应该来源于碳水化合物。从减肥的角度来看,高碳水饮食,也更有助于控制体重。同时在运动后促进胰岛素分泌,更好地合成糖原,促进肌体恢复。
 
  4、迷信“零热量”饮料
  许多人喜欢喝饮料但又怕热量高,看到“零卡路里”这四个字便万事大吉,殊不知虽然摄取的是零热量饮料,身体反而会变得很渴望热量。
  因为零热量饮料等所含的代糖,会提高胰岛素的浓度让血糖下降,而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺,无法抑制空腹感。如果实在嘴馋,那不妨喝点绿茶或咖啡。这两种饮品还能提升运动表现,促进血液循环,减轻肌肉酸痛以及增加肌耐力。但这并不表示可以毫无节制的饮用含咖啡因的饮品,建议每人每日咖啡因摄取量上限以300毫克为准,以免适得其反。
 
  5、周末宅在家
  累积了一周的工作疲惫,周末当然要好好放松一下,你可能会想宅在家里边嚼薯片边追剧,但其实周末是你跑步减肥的大好时机。
  如果你平时没有时间跑步,或者每天只能进行1~2公里的短距离训练,那你在周末就可以尝试跑上5公里,同时辅以骑行、游泳等交叉训练。
  在周末,不能有“今天多吃一点,大不了明天少吃一点”、“今天没心情,不想运动,明天再说吧”的心态,把自己在减肥期间好不容易养成的成果功亏一篑。
  饮食就好像数字“1”后面的那些个“0”,固然重要,但是如果没有运动锻炼这个“1”,它永远仅是0而已。

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