减肥平台期怎么突破魔咒

  正在减肥道路上奋力前行的你,每天用尽洪荒之力多跑一圈、少吃一口,但不知道为什么,减着减着,体重总会进入一个雷打不动的阶段,无论如何也瘦不下去了。
  小编很抱歉地告诉你,你的减肥正在历经“平台期”一劫,此劫能不能渡过不看造化,要看你的方法!首先,来看看你是不是真的出现平台期了!
  什么是减肥平台期?
  减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。
  平台期出现原因和时间
  减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候,因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。
  而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但最短也会出现一周左右,也是减肥者最容易放弃的一个时期。
  你是真的出现了平台期么?先来看看你是否满足下面三种情况:
  明明和减肥初期吃的一样多,食物的种类也没有太大变化,体重却基本没有下降了;
  一直定期定量地坚持做一项运动,每天都在消耗热量,体重都没有太大的起伏;
  减肥已经维持了一个月甚至更长的时间,体重还是没有明显的变化!
  如果你发现你目前的情况符合了以上三点,那么很不幸,你的减肥出现了平台期!
  为什么会出现平台期?
 
  体形变小使得基础代谢下降
  基础代谢降低时,减肥的难度就会增加。你要意识到这其实是一个好消息:你已经减去了相当大的一部分体重!所以,千万不要在此时放弃。
 
  身体开启了自我保护模式
  当你体重下降到一定的程度,身体会自我调节,最大化的利用与吸收所摄取的食物,也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。
 
  身体适应了你的饮食习惯和运动强度
  减肥期间你通过减少食物摄入和增加运动消耗来减轻体重,但经过一段时间后,身体会逐渐适应这样的饮食和运动状态。体重自然就不再下降了!
 
  平台期,在每个人的减肥过程中都会出现,只是时间长短不一样。很多人都会在这段期间丧失信心和耐心,选择放弃,以失败终结减肥。但其实只要突破平台期,体重还会继续下降!
  接下来,小编就来帮帮你们,如何突破平台期!
 
  1、平静对待平台期
  进入减肥平台期后,体重长时间得不到改变,这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,虽然这段时间去称体重,看似体重没有下降,但实际上体形正在塑造。了解原理之后,勇敢面对这个平台期,突破它吧!
 
  2、改变饮食模式
  到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
  
  3、改变运动方式和组合
  如果你一直靠一种运动消耗热量,那么经过一段的时间身体就会适应,再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减重了。
  改变运动方式
  以前的减肥运动是跑步,现在就改成游泳,以前是靠游泳减肥的,现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体,这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量,让减肥效果更加显著。
  变换不同运动的搭配
  长期固定几种运动搭配,身体会记忆这些运动的方式和强度,而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配,将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来,消除身体记忆,也能助你突破平台期!
 
  4、调整心态,坚持到底
  除了饮食、运动,调整自己的心态让自己的减肥计划坚持下去也很重要!英国一项研究表明,压力过大会造成暴饮暴食。所以,你需要:听听音乐,看看电影缓解忧郁的心情;做一些伸展肢体、释放压力的运动,比如瑜伽、跳舞;总之,找一个合适自己的方式来调节自己,找准支撑自己坚持下去的动力!只有饮食、运动双管齐下,平台期才能加速度过。好好改变、加强减肥方式,让你的减肥一路畅通!
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