快捷搜索:

毁身材的水桶腰应该这么做

  水桶腰就是女生的“禁忌”有木有
  腰身胖胖的人
  穿什么衣服都显得肿啊
  许多妹纸花了很多精力
  又是仰卧撑又是节食
  非但没把小肚腩减下去
  还又胖了一圈
  Why?
  不是自己没有毅力
  而是找错了瘦腰方式!
  水桶腰的真相
  
  三餐不规律
  脂肪会在体内堆积,那是摄入的热量超出了消耗的热量的后果。管不住嘴往往是因为三餐不规律。比如为了多睡一会而略掉早餐,看起来也就是少吃一顿的损失,实际上不吃早餐会让你在午餐时吃得更多。腹部的肌肉类型对抗拒脂肪能力是很弱的,于是多余的热量就会首先驻扎在腰腹上。
  偏好食物油腻
  炸鸡、红烧肉、薯片……这些“美味”是不是你的心头爱?过多的饱和脂肪很容易令人摄入的热量超过一天所需的量,而且油腻的食物也难消化,滞留在肠道内,久而久之养成了小肚腩。
 
  久坐不动
  上班之后无形之中胖了10斤,久坐不动是主要原因之一!吃完饭就工作、回到家就瘫在沙发上看电视、宁愿打的也不愿多走几步路,是现在很多上班族的真实写照。久坐会阻碍血液循环的通畅运行,更易出现“啤酒肚”和“水桶腰”。
 
  压力过
  每天朝九晚六,不好好释放压力可不行。压力过大时身体的皮质醇含量高居不下,而高浓度的皮质醇会刺激脂肪在腰部变本加厉地囤积添加。耶鲁大学的一项压力与肥胖的研究也已证实,压力和内脏脂肪息息相关。
  而且压力太大的时候,妹纸们会倾向于通过吃来排解情绪,尤其是高甜高脂食物,加速内脏脂肪的产生。
  腰腹不是一天就胖起来的,不健康的饮食习惯,生活规律和极少的运动量共同导致了大“腹”婆,那么想要减去多余的肉肉,可以从这几个方面进行改变。
 
  怎么减掉水桶腰?
  拒绝垃圾食品
  高热量高油脂高糖的食物营养价值太低,带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量,也不会吃进过多的热量,还能维持长时间的饱腹感。
 
  选择健康零食
  正餐之外能吃零食吗?当然可以,只要把握好量和时间。一天最佳摄入零食的时间为上午10点和下午4点,健康的零食(坚果和酸奶等)能缓和饥饿感,减少正餐的食量,有助于控制全天热量摄入。
 
  尽量减少宵夜
  加班成为常态,是否能够容许宵夜?小编还是建议尽量降低吃宵夜的频率,不说额外的热量摄入,睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡一小时,次日暴饮暴食的几率就会更小,反之,晚睡一小时,增加内脏脂肪的风险就多一分。
 
  选择高膳食纤维食物
  想要成功减去大肚子,及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康,吸附有害物质,并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。燕麦、绿豆、番茄、红薯都是减去内脏脂肪的好帮手。
 
  有氧运动
  大肚子只要减腹部就可以了?局部燃脂是不可能的,所以想要让肚子变小,能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动,其实每天傍晚抽出半小时慢跑,就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动,记住一定要坚持!
  虽然没有局部减脂,但是适当的拉伸腹部肌肉,可防止脂肪源源不断“入侵”腹部哦。
了解更多健康资讯请关注微信公众号

关注我们: 第七营养健康管理平台

  已被阅读:

您可能还会对下面的文章感兴趣: