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痛风、肥胖、高血脂,90后年轻人该如何改变?

  作为90后的我一向自恃年轻,认为年轻就是资本,该吃吃该喝喝该玩玩,从没有特别关注自己的身体问题。
  但新冠疫情之后,我也不由自主的开始关注起健康来,学会自律和改变一些生活方式。
  但似乎有点晚了,疾病竟悄然来袭,而且特别意想不到。
  6月初的时候,时常感到脚趾有些疼痛,一开始没太在意,以为走路走多了。后来逐步加重,有时痛的钻心,难以忍受。
  后来到医院先后在骨科、疼痛科、内分泌科诊治,最后查出来竟然是痛风,尿酸结果高达477。以前只以为痛风啊、糖尿病之类的只是中老年人才会发生的代谢性疾病,没想到我这个90后也会得这些病。
  而且血脂也高,甘油三酯达4.18,超出正常值近3倍。
  联想到疫情期间自己的生活,每天大鱼大肉的吃,几乎没有任何运动,两个多月时间体重增长了10几斤。上班后因为太忙,生活也没规律,晚餐经常不吃饭,天气太热又喜欢喝一些冰冻饮料。
  这下都应验了,你怎么对待身体,身体怎么对待你,不论你是几零后,有多年轻,这些代谢性疾病都会六亲不认的找上门来。
  通过咨询医生得知了这些疾病的危害:
  高甘油三酯的危害:
  1、高甘油三酯血症是脂蛋白代谢异常的一种病症,往往伴有高密度脂蛋白水平下降和小的致密的低密度脂蛋白水平升高。小的致密的低密度脂蛋白有更强的致动脉粥样硬化作用。
  此外,患高甘油三酯血症时,往往还伴有高胰岛素血症、胰岛素抵抗和血液高凝状态。
  2、过多的甘油三酯会导致脂肪细胞功能改变和血液黏稠度增加,并增加患冠心病的危险性,而且血液中甘油三酯过高还会引起急性胰腺炎(一般达到5mmol/l就容易引起急性胰腺炎)。
  3、高甘油三酯血症与冠心病死亡或心血管事件(心绞痛、心肌梗死)直接相关,或者在伴有高密度脂蛋白低水平时直接相关,或者在伴有高密度脂蛋白低水平时使这一相关性加强。
  高尿酸的危害:
  1、引发生痛风性关节炎,过量的尿酸形成结晶沉积在关节引起痛风性关节炎,经常表现为手指关节和脚趾。
  2、引起肾功能受损,尿酸沉积肾脏,也会引起肾结石。
  3、引起肾脏病变,并引发心脑血管疾病,糖尿病,高血压,心梗……
  了解病情后,医生告诉我,可以选择吃药,也可以选择生活方式加营养干预,但需要严格自律。
  我权衡再三,觉得自己还年轻,不想这么早就成了药罐子,而且也不喜欢吃药,决定先暂时通过控制饮食和运动来管理。
  通过武汉协和医院的专家推荐,给了我以下营养方案:
  重视生活管理,合理饮食结构:
  1、早餐1袋魔遇复合膳食纤维强化营养饼、1个鸡蛋、1袋纯牛奶,保证足够的饮水量。
  2、中午可以正常吃主食,进餐顺序先吃蔬菜再肉类,最后主食。
  3、晚上最好6点之前吃,蔬菜、水果以及1-2袋魔遇膳食饼。具体代餐情况根据自己的饮食量大小,尽量七分饱为宜。
  适度运动:
  1、主要早上有氧运动跑步,慢跑,游泳,运动量半个小时以上或根据自己情况而定。
  2、特别是晚饭后适度慢走30-40分钟。
  或许是年轻的原因,也的确是严格按照以上饮食加运动开展自我管理,不到2个月的时间,身体发生了很大的改变。
  首先是体重下降了12斤,这期间,脚趾也没再痛过,最后到医院重新做了下体检,果然,各项指标基本恢复到正常水平了。
  真的是谢天谢地,没吃药也把身体给调整回来了。
  健康来的真不容易。
  医生提醒说,高血脂、高尿酸都是代谢性疾病,这些代谢性疾病,只要严格控制饮食,加强与运动,一样可以峰回路转的。
  为了健康,从此后真的要管好嘴、迈开腿啦。

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