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这8大营养素让你吃出女神范!

  镁
 
  镁是人体内300多种酶的重要组成部分,参与全身300多种化学反应。其中包括肌肉的收缩、神经系统中信息的传递、钙的吸收等等。人体缺少镁元素时会出现乏力、肌肉痉挛、头痛、失眠和焦虑等症状。且很多女性都会有痛经的困扰,而镁能够缓解痛经,改善偏头疼,辅助肝脏排毒。
第七营养
  成年女性一天摄入350毫克的镁是最适宜的,如果是孕期的话,加至400毫克就足够。
  补镁较佳食物: 紫菜、香蕉、玉米、深绿色蔬菜、全谷类、坚果类等食物。
 
  铁
 
  铁是人体的必需微量元素,是血红蛋白的重要部分。缺铁会造成贫血、缺氧以及免疫力下降等一系列生理问题。女性由于每个月的生理周期,导致大量血铁质的流失,因此女性对于铁质的需求度,远比男性高。身体铁元素含量足,女性的面部也会更红润更有光泽。
 
  成年女性每日摄入20毫克的铁元素最适宜,孕期的妈妈早期15毫克,中期25毫克,后期35毫克。
  补铁较佳食物:动物肝脏(猪肝、鸡肝等)、瘦肉、蛋黄、葡萄干、红枣、樱桃等食物。
 
  钙
 
  女性在成年之后容易缺钙,同时会因为怀孕、更年期到来和食物营养的摄取不足更容易出现缺钙现象。如果钙过早地流失或体内得不到补充,健康将会受到影响,出现多病体质。其次,外在美也会受到影响,容易出现色斑、痤疮、水肿、脊背不再挺拔和四肢乏力等症状。
第七营养
  一般成年女性每天钙的适宜摄入量为800毫克,孕期可以适当增加到1200毫克,50岁以后为1000毫克。
  补钙较佳的食物:奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆腐、豆腐干等)、深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)、海产品(带骨小鱼和虾贝类等)。
 
  叶酸
 
  提到叶酸,许多人都认为是孕妇才需要补充的营养素。其实叶酸不仅适用于孕妇,以防止新生儿缺陷,而且叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成也起着重要的作用。人体缺少叶酸会导致红血球的异常, 诱发贫血,导致脸色苍白等症状,而补充叶酸能够改善女性气色,使脸部气色粉嫩。
 
  叶酸虽重要也不能过量补充。成年女性每日叶酸的摄入量为400微克。孕期为600微克。
  含叶酸较多的食物:菠菜、圆白菜、西兰花、南瓜、鸡肝、猕猴桃、草莓、香蕉等食物。
 
  维生素C
 
  维生素C对女性来说特别重要,它不仅具有很强的抗氧化能力,还具有增加抵抗力和美白的功效。女人想要锁住容颜,新鲜蔬果一定不能少,它们就是绝佳的抗氧化剂。维生素C还能够直接促进胶原蛋白的生成。
第七营养
  这么重要的维生素C对于成年女性来说,每日需要摄入100毫克,孕妇不宜超过130毫克。
  含维生素C较多的食物:苦瓜、豆角、菠菜等蔬菜;猕猴桃、柠檬、鲜枣、柑橘等水果。
 
  维生素E
 
  维生素E是一种脂溶性维生素,其水解产物为生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。维生素E能和自由基发生反应,消除自由基,能够很好地延缓肌肤衰老过程,具有祛斑、美白、养颜的效果。还能促进血液循环、改善女性贫血,预防血液粥样硬化,预防各种心血管疾病。
 
  不管是成年女性还是孕妇,对于维生素E的日摄入量保持在14毫克左右最好。
  含维生素E较多的食物:坚果、玉米、西兰花、菜籽油、菠菜等。
 
  维生素D
 
  维生素D可以促进钙的吸收,维持血清钙浓度的稳定。特别是维生素D3作为维生素D种类中生物活性和利用率最高的,它具有抑制不可溶蛋白的作用,降低了与衰老相关的不溶蛋白的形成,因此具有抗衰老作用。
第七营养
  成年女性每天维生素D的适宜摄入量为5微克,孕期女性最多不超过10微克。
  含维生素D较多的食物:鱼肝油、牛奶、蛋黄、海鱼、瘦肉等。
 
  维生素B6
 
  维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质,妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。它还参与蛋白质的合成与分解代谢,参与所有氨基酸代谢。维生素B6具有养颜的功效,能够减少皮脂的分泌,抑制皮脂腺的活动,抑制粉刺。
 
  成年女性维生素B6一天适宜的摄入量为1.2毫克,孕期1.9毫克。50岁后1.5毫克。
  含维生素B6较多的食物:鸡肉、鱼肉等白肉、坚果类、谷粒、马铃薯、甘蓝菜、蜂蜜等。
第七营养
  美丽是女人一生都在追求的事业,虽然岁月是把刀,总爱在女人的脸上留下痕迹,但只要自己有份爱美的心外加多食用这些具有美容养颜功效的营养素,相信你一定能同岁月抗争让衰老来得慢一些!
 
  责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com
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