【第七营养资讯】瘦子告诉你狂吃不胖的秘密

  【导读】怎么吃都不胖的瘦子,一直是我们羡慕的对象。瘦子多吃不胖的秘密究竟是什么?下面从饮食上为大家一一道来。
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  1.嗜好甜食
  
  吃完甜食后运动
  
  甜食能够让人兴奋、消除疲劳,但是,糖分又是发胖的根源。吃完甜食,瘦子习惯去运动,逛街也好,手舞足蹈地聊天也好,都可以消耗40%-60%的多余热量。
  
  2.吃多了油腻食物
  
  吃完油腻食物喝柠檬水、芹菜汁
  
  瘦子的消化吸收功能较差,稍稍多吃点油腻食物就有厌食感,吃得慢,还挑食,所以他们实际吃进肚子里的油腻食物并不多。
  
  如果你不小心吃多了油腻食物,可以喝一杯柠檬水或者芹菜汁,它们糖分低,纤维质丰富,可以减少大概30%的油脂吸收,还不像喝咖啡那样影响消化。
  
  3.垃圾食品吃完一包又一包
  
  吃完垃圾食品吃水果
  
  瘦子喜欢吃零食,但她们吃了零食就吃不下饭,而胖子是吃完零食还能大吃一顿。
  
  垃圾食品一般加入较多的膨化剂、色素、香精等,影响人体的新陈代谢,使脂肪分解受阻。吃完垃圾食品后吃水果,不但能减少大部分有害物质的吸收,还能补偿垃圾食品中维生素和矿物质的不足,促进脂肪的分解代谢。
  
  推荐糖分低营养高的苹果、草莓、番石榴、橙子、猕猴桃。
  
  4.不知不觉吃了一堆火锅
  
  吃完火锅喝酸奶
  
  由于火锅汤温度过高,配料重口味,容易对胃肠造成刺激,加上食材杂乱,瘦子吃了容易拉肚子,于是有的瘦子就养成了吃完火锅喝酸奶的习惯。
  
  如果你不知不觉吃了一堆火锅,也可以喝瓶酸奶,因为酸奶里的乳酸菌可以抑制腐败菌的生长,保护胃肠道,促进脂肪的正常代谢,还能降低大多数人吃完火锅后出现腹泻的机会。
  
  5.吃烧烤停不下来
  
  吃完烧烤吃香蕉
  
  食物在烧烤过程中容易产生较多的苯并芘等致癌物,不但影响健康,还降低减肥的进度。
  
  而富含活性抗氧化物质的香蕉,能在一定程度上能够抑制苯并芘的致癌作用,还降火润燥,通便排毒,恢复正常的减肥速度。吃完烧烤吃水果的,大多是瘦子有木有?
  
  6.担心在饭局中失控大吃
  
  饭局前吃一碗燕麦片
  
  瘦子容易饥饿,所以在饭局前,她们已经吃了不少食物。
  
  胖子也可以在饭局前吃燕麦片,因为富含膳食纤维的燕麦片能让人产生饱腹感,不但降低食欲,还能降低饭局中10%-20%的热量吸收。
  
  7.吃太多导致消化不良
  
  消化不良喝陈皮大麦茶
  
  胖子的消化不良和瘦子的不一样,瘦子是亢进型的,而胖子是缓慢型的,所以脂肪容易囤积。
  
  陈皮中的挥发油和大麦中的尿囊素能够增加胃酸的分泌,促进胃肠蠕动,帮助身体对食物的消化和吸收。消化不良后喝1-2杯陈皮大麦茶,腹胀感很快消失,还能帮助排出多余的油脂,减脂助消化。
  
  吃多了虽然有解决方法,但你也不能多吃。多吃不胖,度是关键!愿你也能成为健康的瘦子。
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