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哈哈,原来我能抵御8级大风!

  “妮妲”于昨日在深圳和朋友圈找到登陆密码顺利到了我们身边,但大部分小伙伴表示对这50年一遇的台风无感,这...是不是暴露...你太重了?
 
  
  台风天也是晒体重的好时机,“连8级风都抗御不了,还是好好待家里”、“肉到用时方恨少”...
  
  不过,体重轻、飞得起来的人一定瘦吗?
  
  最近就有一姑娘跟小轻吐苦水,无意中被同事问及她体重多少,姑娘随性地回了一句90斤啊,结果同事脸上露出了迷之微笑(无法置信脸)。这一笑可就让姑娘尴尬了,为什么我明明只有90斤,看上去却有120多斤?!
  
  这种体重与体型不相符的情况,在台风天,从物理学的角度来说,质量小、体积大的物体,受力面积更大,比同样质量但体积小的物体更容易被吹起。所以同样重量有的人没有被吹走,但你却被吹走了,可能说明你体积更大哦。
 
  
  应该有不少可以被“妮妲”吹起来,但却要减肥的妹纸,你想过为什么你比同样体重的人看起来更胖吗?甚至自身对比,都会出现看起来会更胖的状况呢?
  
  为啥看起来比实际更重?这两个概念很关键
  
  想要弄明白自己到底是真胖还是看起来胖,首先你得弄懂这两个概念。
  
  第一个,是小轻跟大家说了N+1遍的——体重指数(BMI),具体的概念就不赘述了,简单理解为就是你的身高该配什么样的体重。
  
  BMI = 体重(kg) / 身高(m)²
 
  
  第二个是体脂率,就是你体内脂肪重量在你总体重中所占的比例。这一数值可以用智能秤测量,没有秤的也可以利用下面的公式大概计算出参考值:
  
  体脂率(%)=1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别(男性取值为1,女性取值为0)
  
  在中国,成年女性的健康体脂率为20-27%,男性为11-17%,但想拥有完美身材,一般男性的体脂率控制在12%左右,而女性在20%左右,这时的身材最好看,一张gif图体脂率由高到低,大家感受一下。
  
  看起来比实际更重,原来是脂肪更多!
  
  主要有两个原因:
  
  一是体脂分布不均匀;
  
  二是你真的肥——肌肉量低,体脂高(这是一个悲伤的故事)。
  
  1. 体脂分布不均匀,那么局部减肥能不能解决呢?
  
  脂肪的分布是身体基因决定的,我们改变不了。就好比有的人一肥就肥肚子,还有的一肥就肥脸,这些不是我们能控制的。
 
  
  (男女肥胖部位各不相同)
  
  不过也不用灰心,虽然基因没法改变,但是我们可以让自己不发胖、减少体脂,那么局部分布的脂肪也自然会变薄,苗条身材并不是完全由基因决定。
  
  2. 肌肉量低,体脂高,为什么会显胖?
  
    很明显,体重并不是决定体型的关键因素,因为体重除了脂肪,还有水分、肌肉、骨骼等,而肌肉、骨骼的密度都要比脂肪大得多。如果你的肌肉含量低,体脂含量高,或许体重不重,但体型必然显大。
  
  所以,体重低但看起来胖的妹纸,你们更应该去关注你的体脂含量,而不是体重。
  
  很多人减肥会遇到这样的情况:体重减掉了很多,但身材却变化不大。这就是因为体重减掉的更多是肌肉和水分,而体脂减得很少。如果你还是刻意地去减体重而不关心体脂率,很容易就成“虽然能被台风吹飞,但还是很胖”的当事人了。
  
  再重申一遍,减肥并不是减体重!
  
  离开身高谈体重都是耍流氓,离开体脂率谈胖瘦就是耍流氓耍到家了。
  
  那么,体重基数小的人应该怎么减?
  
  体重基数小但看起来胖的你,一定要明白,你最重要的是减脂!那如何好好减脂呢?从运动和饮食两个方面来跟大家说一下:
  
  饮食方面
  
  1、热量的控制不需要太严格
  
  和日常维持体重时进食的热量一样就可以啦。如果有比较严重的节食情况,可能要慢慢增加食物量以满足身体营养素的需求,因此比之前的热量摄入可能会更高。
  
  2、主要进行饮食结构上调整
  
  少吃多餐(3餐正餐+2次加餐),增加优质蛋白食物(鱼、肉、奶、蛋、大豆),减少精细碳水(单糖、白米面等)的摄入。
  
  运动方面:
  
  有氧运动配合抗阻力量训练。一定要进行全身性有氧运动,抗阻运动可以选择体脂较高的部位进行局部训练,配合着有氧运动以增加局部脂肪的燃烧。
  
  比如肚子有小赘肉的小基数妹子,可以选择代餐进行局部减肥。
  
  魔芋减肥套餐:
  
  早餐:1袋魔遇饼干+200ml温开水+牛奶、水果(随意,以黄瓜为主)
  
  午餐:正常吃,少吃油腻饮食
  
  晚餐:1袋魔遇饼干+200ml温开水+1袋魔遇膳食素+水果(随意,以黄瓜为主)
 
  
  减肥原理:魔遇膳食纤维饼干里富含的水溶性魔芋膳食纤维形成的胶状物,可以有效阻止肠道毛细血管对外源性脂肪的过度吸收。
  
  魔遇膳食纤维饼干里富含的魔芋膳食纤维具有良好的黏附性,当含有脂肪的食物进入胃肠道后,黏性纤维团能吸附和包裹脂肪并排出体外。这个从魔遇饼干对油的吸附试验中可以直观的看出来。
  
  魔芋膳食纤维摄入充足时,可促进肠道的蠕动,缩短食物残渣和脂肪在体内停留时间,帮助排除体内宿便和毒素。
  
  好啦,看到这儿,你离穿衣显瘦脱衣有肉又进一步啦~
  
  愿你在下一次台风来临前,可以晒一张显示你凹凸有致匀称身材的美照与体重抗风表,然后骄傲的配上“哈哈,原来我能抵御8级大风”。




责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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