减肥—循序渐进才是硬道理!

  运动是一个可以驱动能量消耗的强劲马达,可以让我们更容易实现能量平衡和减肥。因此为了更健康的身体状况和体重指标,我们要养成健康的运动习惯。不过,运动有被动和主动之分。对减肥有效的,是主动运动。
膳食纤维
  
  运动减肥,必须知道的两个事实
  
  单一依靠运动,效果不佳。单一的减肥方式效果不佳,还易反弹。如果我们今天健身运动了,加大了运动消耗,但饮食不注意,那么运动消耗的热量实际上被吃回来了。不过,不管减肥有没有效果,坚持锻炼至少有益健康,还能减轻肥胖造成的身体损害。
  
  为了健康,运动减肥也要循序渐进。如果想通过运动达到减肥或维持体重的目的,就必须达到一定的运动量,包括一定的时间、强度和频率,光是“重在参与”可不够。不过,这种运动量的增加应该循序渐进,不宜过度。
  
  为什么减肥应该循序渐进?
  
  一旦我们想通过“快速”减少热量摄入,或增大运动量“快速”增加热量消耗的方式减肥,体内循环便跟不上我们的节奏,身体就会报警,会出现不适或者生病。
  
  我们提倡适度减肥、渐进减肥,以便我们的身体能跟上你的减肥节奏,体内的循环运作能及时找回新的能量平衡。如果能重新找到并适应新的能量平衡,减肥才算有效,而且不会随时反弹。
  
  运动量化很重要
  
  科学的运动强度能够保证运动的安全性前提下,不论中老年人还是青年人,运动强度都是锻炼时的核心,高效地实现运动目的,事半功倍。
  
  测算运动强度的方法,我们可以用较为专业的测算最大心率法,准确的将运动强度评估出来。
  
  最大心率,指进行运动时,一分钟能达到的最大心跳次数。最省事的办法是直接用220减去自己的年龄,得到最大心率;或是有一种更准确的最大心率计算公式:最大心率=206.9-0.67*年龄。最大心率的60%-80%为运动健身最合适的心率范围。80%的强度能够对心肺产生更深刻的刺激,从而提升心肺耐力。
  
  另外,锻炼者在锻炼中可以根据自己的身体主观感受来判断运动强度,这种方法简单、直观,也很简便。
  
  被动运动,减肥效果不佳
  
  运动有被动和主动之分。震动腰带、甩脂机、震动弹力棒等被动的运动减肥方式,从表面上看,好像出了汗,腰围也变瘦了。但实际上可能是腰带震动产生了热量让我们出汗,而腰围变瘦是水分丢失造成的,而非脂肪消失带来的。
  
  脂肪唯一正确的消耗方式是通过体内的有氧氧化,转化为能量。这是一个内部代谢的过程,正常的运动如跑步、游泳等,能够促进有氧转化。在体外施加震动等外力,并不能达到有氧氧化的作用。另外,脂肪本身没有收缩功能,不会自我产生能量,不是震一震就能消耗脂肪分子的。
膳食纤维
  
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  魔芋减肥套餐:
  
  早餐:1袋魔遇饼干+200ml温开水+牛奶、水果(随意,以黄瓜为主)
  
  午餐:正常吃,少吃油腻饮食
  
  晚餐:1袋魔遇饼干+200ml温开水+1袋魔遇膳食素+水果(随意,以黄瓜为主)
膳食纤维
  
  魔芋膳食纤维具有强大的膨胀力和黏韧度,膨胀系数为80~100,食用后即给人以饱腹感,在充分满足人们饮食快感的同时不会增肥,也无须刻意节食,又因所含热量低,故可控制体重,达到减肥目的。魔芋膳食纤维可减慢食物从胃至小肠的通过,延缓消化和吸收营养物质。由于降低了单糖的吸收,使脂肪酸在体内的合成也下降,起到减肥的作用,魔芋膳食纤维润肠通便,使部分未被吸收的营养物质随粪便排除,起到通便的作用而达到减肥效果。研究表明,魔芋膳食纤维能扩张毛细血管,降低血压和胆固醇,是抑制人体肥胖的理想食物。
  
  日本对魔芋的保健作用非常重视,规定在中小学生配餐中要有适当魔芋食品。据报道,日本平均每人每天要消费魔芋食品600g左右,占日本健康食品总销售额的1/4,他们用魔芋加工的“海曼纳”,使“减肥者用不着忍饥挨饿即可减轻体重”。欧洲和日本的一些食品商,还以“饭后一碗魔芋汤,包你苗条又健康”为口号来推广魔芋食品,可见魔芋膳食纤维的重要性。此外,肥胖者由于血液中的胆固醇和中性脂肪较高,容易诱发动脉硬化症和糖尿病,因此食用魔芋膳食纤维对避免肥胖和保持健康具有十分重要的作用。




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